カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アジフライ定食 (鯵フライ定食/アジのフライ定食)

アジフライ定食のカロリー概要

アジフライ定食のカロリー 167kcal 100g
1064kcal 637g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

鯵のフライ2尾とご飯・味噌汁・漬物がセットのアジフライ定食のカロリーは高い。
揚げ物料理のアジフライは脂質もカロリーも多く、マヨネーズベースのタルタルソースを加えると更にカロリーが高くなる。
肉料理のトンカツ定食とアジフライ定食を比較しても、それほどカロリー差はない。
魚介の牡蠣フライ定食よりアジフライ定食はカロリーが高い。
おろしポン酢・醤油・レモン果汁などノンオイルの調味料や食材を味つけに使うと、アジフライ定食をカロリーオフできる。

g1064kcal

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アジフライ定食の写真

アジフライ定食

Horse mackerel set meal

アジフライ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

アジフライ定食に使われる材料のカロリーと重量

アジフライ アジフライ 182 g 392 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
タルタルソース タルタルソース 30 g 86 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal

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アジフライ定食:1人前 637gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1064kcal536~751kcal
タンパク質 60.58g 15~34g
脂質 48.16g 13~20g
炭水化物 107.65g 75~105g

【PFCバランス】

アジフライ定食のカロリーは637g(1人前)で1064kcalのカロリー。アジフライ定食は100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く107.65gでそのうち糖質が100.64g、たんぱく質が60.58g、脂質が48.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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アジフライ定食:637g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.24μg221μgRE
ビタミンD21.66μg1.8μg
ビタミンE6.43mg2.2mg
ビタミンK129.5μg17μg
ビタミンB10.45mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン15.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.89mg0.35mg
ビタミンB1217.33μg0.8μg
葉酸78.48μg80μg
パントテン酸2.17mg1.5mg
ビオチン18.47μg17μg
ビタミンC23.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3872.39mg ~1000mg
カリウム 1298.84mg 833mg
カルシウム 252.25mg 221mg
マグネシウム 142.37mg 91.8mg
リン 750.83mg 381mg
3.5mg 3.49mg
亜鉛 4.52mg 3mg
0.51mg 0.24mg
マンガン 1.02mg 1.17mg
ヨウ素 2445μg 43.8μg
セレン 129.25μg 8.3μg
クロム 3.82μg 10μg
モリブデン 71.47μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.01g 5.7g~
食塩相当量9.81g ~2.5g

アジフライ定食:637g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.45g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和18.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和16.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量42.36g
n-3系 多価不飽和4.84g
n-6系 多価不飽和11.91g
18:1 オレイン酸3885.76mg
18:2 n-6 リノール酸11562.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2385.18mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸9.87mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸71.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26.75mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸42.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸189.38mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸705.03mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸30.38mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.55mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸235.44mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸58.67mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1349.04mg

アジフライ定食:637g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2615.59mg
ロイシン4592.32mg
リシン(リジン)4811.32mg
含硫アミノ酸2470.73mg
芳香族アミノ酸4775.21mg
トレオニン(スレオニン)2794.07mg
トリプトファン722.1mg
バリン3078.56mg
ヒスチジン2275.68mg
アルギニン3689.76mg
アラニン3491.08mg
アスパラギン酸5875.94mg
グルタミン酸9490.54mg
グリシン3136.46mg
プロリン2680.5mg
セリン2941.73mg
アミノ酸合計60812.29mg
アンモニア1028.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アジフライ定食のカロリー・栄養FAQ

アジフライ定食(1人前)のカロリーは?
アジフライ定食(1人前「637g」)のカロリーは1064kcalです。
アジフライ定食100gあたりのカロリーは?
アジフライ定食「100g」のカロリーは167kcalです。
アジフライ定食(1人前あたり)の糖質量は?
アジフライ定食(1人前「637g」)の糖質の量は100.64gです。

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g1064kcal

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アジフライ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アジフライ定食:1人前 637gのカロリー「1064kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング398分
  • ジョギング239分
  • 自転車150分
  • なわとび120分
  • ストレッチ477分
  • 階段上り133分
  • 掃除機341分
  • お風呂掃除314分
  • 水中ウォーキング299分
  • 水泳150分
  • エアロビクス184分
  • 山を登る190分

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