チンジャオロース定食:1人前 594.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 654kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 25.97g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.09g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 85.52g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チンジャオロース定食 (青椒肉絲定食)
チンジャオロース定食のカロリー概要
| チンジャオロース定食のカロリー | 110kcal 100g |
|---|---|
| 654kcal 594.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
青椒肉絲（チンジャオロース）に、ご飯・中華スープ・ザーサイを組み合わせるチンジャオロース定食のカロリーは高い。 青椒肉絲を脂身の少ない赤身の牛もも肉で作ると、チンジャオロース定食をカロリーオフできる。 チンジャオロース定食のカロリーを引きあげる青椒肉絲の炒め油とご飯の量を減らすと、全体のエネルギー量をカットできる。 調理法によっては、油で揚げる酢豚の定食よりもチンジャオロース定食のカロリーは高くなる。
チンジャオロース定食には、モリブデン・亜鉛・ナトリウム・ビタミンK・ビタミンB12・ナイアシン・ビタミンCの栄養素が多く含まれる。
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チンジャオロース定食のカロリーは594.3g(1人前)で654kcalのカロリー。チンジャオロース定食は100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く85.52gでそのうち糖質が78.92g、脂質が26.09g、たんぱく質が25.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.41μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.55μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.45mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 49.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.36mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.59mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.31μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 71.43μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 11.59μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 47.48mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2274.33mg | ～1000mg |
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| カリウム | 791.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 72.98mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 59.61mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 353.01mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 4.58mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 10.04μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.94μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.49μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 69μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 152.38mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 6.6g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.88g | ～2.5g |
| ||
チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.17g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.55g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1261.05mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6338.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1071.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.88mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.47mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.67mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 65.73mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.57mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.82mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.79mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.23mg | |
| ||
チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1082.46mg | |
| ||
| ロイシン | 1991.02mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1774.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1011.02mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2084.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1093.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 318.43mg | |
| ||
| バリン | 1338.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 810.86mg | |
| ||
| アルギニン | 1701.36mg | |
| ||
| アラニン | 1490.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2450.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4307.72mg | |
| ||
| グリシン | 1337.71mg | |
| ||
| プロリン | 1203.58mg | |
| ||
| セリン | 1257.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25157.19mg | |
| ||
| アンモニア | 228.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チンジャオロース定食のカロリー・栄養FAQ
- チンジャオロース定食(1人前)のカロリーは？
- チンジャオロース定食(1人前「594.3g」)のカロリーは654kcalです。
- チンジャオロース定食100gあたりのカロリーは？
- チンジャオロース定食「100g」のカロリーは110kcalです。
- チンジャオロース定食(1人前あたり)の糖質量は？
- チンジャオロース定食(1人前「594.3g」)の糖質の量は78.92gです。
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チンジャオロース定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チンジャオロース定食:1人前 594.3gのカロリー「654kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング245分
- ジョギング147分
- 自転車92分
- なわとび74分
- ストレッチ294分
- 階段上り82分
- 掃除機210分
- お風呂掃除193分
- 水中ウォーキング184分
- 水泳92分
- エアロビクス113分
- 山を登る117分
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