さばの味噌煮定食:1人前 589gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 777kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 40.29g | 15～34g |
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| 脂質 | 28.98g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 95.71g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さばの味噌煮定食 (鯖味噌煮定食/サバの味噌煮定食)
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さばの味噌煮定食のカロリーは589g(1人前)で777kcalのカロリー。さばの味噌煮定食は100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く95.71gでそのうち糖質が90.59g、たんぱく質が40.29g、脂質が28.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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さばの味噌煮定食:589g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 10.01μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.83mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 33.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.82mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 14.08mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.71mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 19.73μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 58.25μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.65mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.59μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.18mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1607.38mg | ～1000mg |
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| カリウム | 775.18mg | 833mg |
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| カルシウム | 469.37mg | 221mg |
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| マグネシウム | 101.01mg | 91.8mg |
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| リン | 631.88mg | 381mg |
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| 鉄 | 5.01mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.89mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.53mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2599.96μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.95μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.71μg | 10μg |
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| モリブデン | 65.79μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 140.01mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.12g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.12g | ～2.5g |
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さばの味噌煮定食:589g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.72g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.25g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 6.71g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.47g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 90mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 877.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 320.77mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.59mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 469.61mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 60.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.15mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 159.97mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 344.8mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2204.63mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 83.99mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 56.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 399.99mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 81.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3000.01mg | |
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さばの味噌煮定食:589g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1774.6mg | |
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| ロイシン | 3167.94mg | |
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| リシン(リジン) | 3297.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1667.87mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3065.16mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1746.5mg | |
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| トリプトファン | 479.39mg | |
| ||
| バリン | 2107.8mg | |
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| ヒスチジン | 1833.73mg | |
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| アルギニン | 2458.01mg | |
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| アラニン | 2329.08mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3921.8mg | |
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| グルタミン酸 | 5889.59mg | |
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| グリシン | 1940.58mg | |
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| プロリン | 1521.03mg | |
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| セリン | 1651.73mg | |
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| アミノ酸合計 | 39294.02mg | |
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| アンモニア | 677.17mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さばの味噌煮定食のカロリー・栄養FAQ
- さばの味噌煮定食(1人前)のカロリーは？
- さばの味噌煮定食(1人前「589g」)のカロリーは777kcalです。
- さばの味噌煮定食100gあたりのカロリーは？
- さばの味噌煮定食「100g」のカロリーは132kcalです。
- さばの味噌煮定食(1人前あたり)の糖質量は？
- さばの味噌煮定食(1人前「589g」)の糖質の量は90.59gです。
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さばの味噌煮定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さばの味噌煮定食:1人前 589gのカロリー「777kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング291分
- ジョギング175分
- 自転車109分
- なわとび88分
- ストレッチ349分
- 階段上り97分
- 掃除機249分
- お風呂掃除230分
- 水中ウォーキング218分
- 水泳109分
- エアロビクス134分
- 山を登る139分
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