カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

餃子定食 (ギョウザ定食/ぎょうざ定食)

餃子定食のカロリー概要

餃子定食のカロリー 127kcal 100g
686kcal 539.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

ご飯(200グラム)・スープ・ザーサイ・焼きギョウザ6個を組み合わせる餃子定食のカロリー。

餃子定食は脂質の割合が高く、炭水化物、タンパク質と続き、ビタミンK・パントテン酸・ナイアシン・ナトリウム・モリブデン・亜鉛などの栄養を多く含む。
ぎょうざ定食は、ラーメン・チャーハン・酢豚定食・青椒肉絲の定食と並ぶ人気の中華料理メニュー。

餃子は使う具材によってカロリーが前後する。餃子に使う挽肉を少なくし、白菜やキャベツなどの野菜の具材を多くすることでカロリーカットできる。

g686kcal

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餃子定食の写真

餃子定食

dumplings set meal

餃子定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

餃子定食に使われる材料のカロリーと重量

餃子の皮 餃子の皮 36 g 99 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 30 g 63 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 11 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal
醤油 醤油 21 g 16 kcal
砂糖 砂糖 0.6 g 3 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 3 g 6 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
中華スープ 中華スープ 179.5 g 54 kcal
ザーサイ ザーサイ 20 g 4 kcal
酢 3 g 1 kcal
ラー油 ラー油 1 g 9 kcal

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餃子定食:1人前 539.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー686kcal536~751kcal
タンパク質 21.64g 15~34g
脂質 22.45g 13~20g
炭水化物 103.62g 75~105g

【PFCバランス】

餃子定食のカロリーは539.7g(1人前)で686kcalのカロリー。餃子定食は100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く103.62gでそのうち糖質が97.74g、脂質が22.45g、たんぱく質が21.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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餃子定食:539.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68.65μg221μgRE
ビタミンD1.51μg1.8μg
ビタミンE2.32mg2.2mg
ビタミンK32.76μg17μg
ビタミンB10.54mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン5.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸63.95μg80μg
パントテン酸2.16mg1.5mg
ビオチン13.17μg17μg
ビタミンC5.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2923.55mg ~1000mg
カリウム 662.16mg 833mg
カルシウム 80.2mg 221mg
マグネシウム 61.96mg 91.8mg
リン 300.13mg 381mg
2.43mg 3.49mg
亜鉛 3.02mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 1.19mg 1.17mg
ヨウ素 10.58μg 43.8μg
セレン 18.08μg 8.3μg
クロム 1.62μg 10μg
モリブデン 73.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.88g 5.7g~
食塩相当量7.5g ~2.5g

餃子定食:539.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.69g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.35g
n-3系 多価不飽和0.92g
n-6系 多価不飽和5.83g
18:1 オレイン酸3211.43mg
18:2 n-6 リノール酸5697.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸872.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸23.37mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.66mg
20:4 n-6 アラキドン酸67.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.32mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24.29mg

餃子定食:539.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン884.35mg
ロイシン1604.64mg
リシン(リジン)1162.3mg
含硫アミノ酸873.5mg
芳香族アミノ酸1735.95mg
トレオニン(スレオニン)868.7mg
トリプトファン253.77mg
バリン1110.11mg
ヒスチジン584.87mg
アルギニン1345.04mg
アラニン1166.94mg
アスパラギン酸1823.75mg
グルタミン酸4528.03mg
グリシン1122.9mg
プロリン1345.53mg
セリン1172.01mg
アミノ酸合計21797.89mg
アンモニア331.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

餃子定食のカロリー・栄養FAQ

餃子定食(1人前)のカロリーは?
餃子定食(1人前「539.7g」)のカロリーは686kcalです。
餃子定食100gあたりのカロリーは?
餃子定食「100g」のカロリーは127kcalです。
餃子定食(1人前あたり)の糖質量は?
餃子定食(1人前「539.7g」)の糖質の量は97.74gです。

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g686kcal

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餃子定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

餃子定食:1人前 539.7gのカロリー「686kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング257分
  • ジョギング154分
  • 自転車97分
  • なわとび77分
  • ストレッチ308分
  • 階段上り86分
  • 掃除機220分
  • お風呂掃除203分
  • 水中ウォーキング193分
  • 水泳97分
  • エアロビクス119分
  • 山を登る123分

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