おからハンバーグ:1個 185gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 239kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.32g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.84g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.63g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからハンバーグ (オカラハンバーグ/おから入りハンバーグ)
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おからハンバーグのカロリーは185g(1個)で239kcalのカロリー。おからハンバーグは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。たんぱく質が多く17.32g、脂質が14.84g、炭水化物が14.63gでそのうち糖質が5.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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おからハンバーグ:185g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.18μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.54mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27.69μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.16mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.48μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 33.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.21μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.05mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 854.07mg | ～1000mg |
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| カリウム | 468.98mg | 833mg |
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| カルシウム | 86.23mg | 221mg |
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| マグネシウム | 48.66mg | 91.8mg |
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| リン | 189.37mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.04mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.39mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 11.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 16.71μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.5μg | 10μg |
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| モリブデン | 36.33μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 151.27mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 8.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.16g | ～2.5g |
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おからハンバーグ:185g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.7g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.17g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.64g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3370mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3443.05mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 475.82mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 23.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.89mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.6mg | |
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おからハンバーグ:185g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 794.58mg | |
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| ロイシン | 1364.01mg | |
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| リシン(リジン) | 1350.96mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 689.24mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1464.22mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 816.68mg | |
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| トリプトファン | 222.3mg | |
| ||
| バリン | 916.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 604.41mg | |
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| アルギニン | 1190.49mg | |
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| アラニン | 943.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1747.7mg | |
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| グルタミン酸 | 2652.99mg | |
| ||
| グリシン | 871.13mg | |
| ||
| プロリン | 799.74mg | |
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| セリン | 976.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 17376mg | |
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| アンモニア | 284.6mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おからハンバーグ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1個のおからハンバーグ 重量 175g カロリー 226kcal -
概要 約1/2個のおからハンバーグ 重量 90g カロリー 116kcal -
概要 約1/4個のおからハンバーグ 重量 45g カロリー 58kcal -
概要 おからハンバーグの厚さ約2.5㎝ 厚さ 約2.5㎝
おからハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- おからハンバーグ(1個)のカロリーは？
- おからハンバーグ(1個「185g」)のカロリーは239kcalです。
- おからハンバーグ100gあたりのカロリーは？
- おからハンバーグ「100g」のカロリーは129kcalです。
- おからハンバーグ(1個あたり)の糖質量は？
- おからハンバーグ(1個「185g」)の糖質の量は5.68gです。
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おからハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからハンバーグ:1個 185gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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