カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おにぎり定食 (オニギリ定食)

おにぎり定食のカロリー概要

おにぎり定食のカロリー 111kcal 100g
532kcal 478.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

1個あたり110グラムの白飯で握り、塩で味をつけ海苔を巻くオニギリ2個(しゃけ・うめ)と味噌汁・たまご焼き・漬物がセットのおにぎり定食のカロリー。

1個あたり小さじ1杯の醤油で味つけするオニギリの定食は、塩味のお結び定食よりもカロリーアップする。

g532kcal

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おにぎり定食の写真

おにぎり定食

Onigiri-teishoku

おにぎり定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

おにぎり定食に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 220 g 344 kcal
調味梅干 調味梅干 10 g 9 kcal
鮭の塩焼き 鮭の塩焼き 5 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 2 g 6 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
卵焼き 卵焼き 70.5 g 146 kcal

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おにぎり定食:1人前 478.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー532kcal536~751kcal
タンパク質 16.89g 15~34g
脂質 11.53g 13~20g
炭水化物 95.27g 75~105g

【PFCバランス】

おにぎり定食のカロリーは478.5g(1人前)で532kcalのカロリー。おにぎり定食は100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。炭水化物が多く95.27gでそのうち糖質が89.29g、たんぱく質が16.89g、脂質が11.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA176.76μg221μgRE
ビタミンD3.83μg1.8μg
ビタミンE1.53mg2.2mg
ビタミンK53.11μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン2.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB122.73μg0.8μg
葉酸83.4μg80μg
パントテン酸1.48mg1.5mg
ビオチン17.66μg17μg
ビタミンC5.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2288.43mg ~1000mg
カリウム 412.04mg 833mg
カルシウム 80.39mg 221mg
マグネシウム 56.8mg 91.8mg
リン 258.39mg 381mg
2.2mg 3.49mg
亜鉛 2.3mg 3mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg
ヨウ素 2452.65μg 43.8μg
セレン 23.06μg 8.3μg
クロム 0.72μg 10μg
モリブデン 76.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.98g 5.7g~
食塩相当量5.84g ~2.5g

おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.14g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和2.54g
18:1 オレイン酸2439.01mg
18:2 n-6 リノール酸2376.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸333.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.62mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸109.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸41.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸28.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸65.51mg

おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン755.41mg
ロイシン1353.01mg
リシン(リジン)982.79mg
含硫アミノ酸814.98mg
芳香族アミノ酸1562.59mg
トレオニン(スレオニン)749.14mg
トリプトファン234.7mg
バリン992.6mg
ヒスチジン505.44mg
アルギニン1167.44mg
アラニン965.23mg
アスパラギン酸1652.16mg
グルタミン酸2521.22mg
グリシン690.52mg
プロリン726.12mg
セリン1083.52mg
アミノ酸合計16690.51mg
アンモニア330.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

おにぎり定食のカロリー・栄養FAQ

おにぎり定食(1人前)のカロリーは?
おにぎり定食(1人前「478.5g」)のカロリーは532kcalです。
おにぎり定食100gあたりのカロリーは?
おにぎり定食「100g」のカロリーは111kcalです。
おにぎり定食(1人前あたり)の糖質量は?
おにぎり定食(1人前「478.5g」)の糖質の量は89.29gです。

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g532kcal

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おにぎり定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おにぎり定食:1人前 478.5gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング199分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ239分
  • 階段上り67分
  • 掃除機171分
  • お風呂掃除157分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る95分

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