カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

うぐいす豆 (鶯豆) <煮豆>

うぐいす豆のカロリー概要

うぐいす豆のカロリー 228kcal 100g
28kcal 12g (10粒)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素鉄, 銅

熟した青エンドウを甘煮したもの。栄養成分は、炭水化物、食物繊維が豊富。
レシピサイトには圧力鍋を使って短時間で作る作り方や、うぐいす豆をきんつばにしたりアイスに加えたりするレシピが紹介されている。
うぐいす豆は青えんどう豆の別称でもあり、青えんどう豆の甘納豆やピーナッツを加工した緑色の豆菓子にもうぐいす豆と呼ばれるものがある。

煮豆

g28kcal

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うぐいす豆の写真

うぐいす豆

Uguisu-mame

うぐいす豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分40 (%)
廃棄率0 (%)

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うぐいす豆:10粒 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー28kcal536~751kcal
タンパク質 0.67g 15~34g
脂質 0.08g 13~20g
炭水化物 6.35g 75~105g

【PFCバランス】

うぐいす豆のカロリーは12g(10粒)で28kcalのカロリー。うぐいす豆は100g換算で228kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.09g。炭水化物が多く6.35gでそのうち糖質が5.71g、たんぱく質が0.67g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルでは鉄と銅の成分が多い。

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うぐいす豆:12g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK0.96μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸0.48μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 18mg ~1000mg
カリウム 12mg 833mg
カルシウム 2.16mg 221mg
マグネシウム 3.12mg 91.8mg
リン 15.6mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.02mg 0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.64g 5.7g~
食塩相当量0.05g ~2.5g

うぐいす豆:12g(10粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸15.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.76mg

うぐいす豆:12g(10粒)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.4mg
ロイシン45.6mg
リシン(リジン)48mg
含硫アミノ酸16.8mg
芳香族アミノ酸50.4mg
トレオニン(スレオニン)25.2mg
トリプトファン6.12mg
バリン31.2mg
ヒスチジン16.8mg
アルギニン54mg
アラニン28.8mg
アスパラギン酸75.6mg
グルタミン酸109.2mg
グリシン28.8mg
プロリン27.6mg
セリン31.2mg
アミノ酸合計624mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

うぐいす豆のカロリー・栄養FAQ

うぐいす豆(10粒)のカロリーは?
うぐいす豆(10粒「12g」)のカロリーは28kcalです。
うぐいす豆100gあたりのカロリーは?
うぐいす豆「100g」のカロリーは228kcalです。
うぐいす豆(10粒あたり)の糖質量は?
うぐいす豆(10粒「12g」)の糖質の量は5.71gです。

うぐいす豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g28kcal

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うぐいす豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

うぐいす豆:10粒 12gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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