カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タラ (マタラ/ホンダラ/真鱈)

タラのカロリー概要

タラのカロリー 72kcal 100g
58kcal 80g (切り身)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

タラとは、タラ目タラ科の魚の総称である。日本ではマダラやスケトウダラが漁獲されているが、主にマダラを指す。国内では青森や北海道の漁獲量が多いが、アメリカなどからの輸入ものが多く、通年流通している。北海道や青森のタラの旬は冬である。
タラは味にクセのない白身魚で、鍋や煮付け、ムニエルなどの多くの料理レシピに活用できる。白子(精巣)はポン酢で和えたり、ホイル焼きなどにすると美味しい。また、乾燥させたタラ(干し鱈・かんかい)も販売されている。

干し鱈やかんかい、氷下魚と呼ばれる乾燥させた珍味になったり、内臓を取って塩水につけた後に干す棒鱈などにも使われる。

別名: たら切り身(魚体全体から調理する場合、廃棄率: 65 %、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g58kcal

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タラの写真

タラ

Pacific cod

タラの食品分析

カロリー
おすすめ度
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腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率65 (%)

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タラ:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質 14.08g 15~34g
脂質 0.16g 13~20g
炭水化物 0.08g 75~105g

【PFCバランス】

タラのカロリーは80g(切り身)で58kcalのカロリー。タラは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。たんぱく質が多く14.08g、脂質が0.16g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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タラ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB121.04μg0.8μg
葉酸4μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 88mg ~1000mg
カリウム 280mg 833mg
カルシウム 25.6mg 221mg
マグネシウム 19.2mg 91.8mg
リン 184mg 381mg
0.16mg 3.49mg
亜鉛 0.4mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 280μg 43.8μg
セレン 24.8μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.24g ~2.5g

タラ:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.11g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸0.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸33.6mg

タラ:80g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン568mg
ロイシン1040mg
リシン(リジン)1200mg
含硫アミノ酸576mg
芳香族アミノ酸1040mg
トレオニン(スレオニン)632mg
トリプトファン144mg
バリン640mg
ヒスチジン352mg
アルギニン880mg
アラニン800mg
アスパラギン酸1360mg
グルタミン酸2000mg
グリシン768mg
プロリン504mg
セリン672mg
アミノ酸合計13600mg
アンモニア184mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タラのカロリー・栄養FAQ

タラ(切り身)のカロリーは?
タラ(切り身「80g」)のカロリーは58kcalです。
タラ100gあたりのカロリーは?
タラ「100g」のカロリーは72kcalです。
タラ(切り身あたり)の糖質量は?
タラ(切り身「80g」)の糖質の量は0.08gです。

タラを追加してカロリー計算機へ移動する

g58kcal

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タラのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タラ:切り身 80gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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