カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ボンレスハム (骨無しハム)

ボンレスハムのカロリー概要

ボンレスハムのカロリー 115kcal 100g
23kcal 20g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, セレン

豚もも肉の骨無しブロックで作るボンレスハム。

ボンレスハムには、ビタミンB12・ビタミンB1・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・ナトリウム・リン・亜鉛・鉄・銅・カリウムなどの栄養成分が含まれる。
ロースハムと比較すると、たんぱく質が多く脂質は3分の1以下でカロリーも低い。
ハムのステーキ・チャーハンの具・サンドイッチなど、ボンレスハムを使用するレシピは多数ある。

ボンレスハムの賞味期限は、メーカー毎に異なるが一般的には約45日前後で、冷凍保存を行えば3ヶ月程度は、解凍後に状態の良いままで食べられる。

ビタミンC: 酸化防止用として添加された食品を含む

g23kcal

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ボンレスハムの写真

ボンレスハム

Boneless ham

ボンレスハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率0 (%)

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ボンレスハム:1枚 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 3.74g 15~34g
脂質 0.8g 13~20g
炭水化物 0.36g 75~105g

【PFCバランス】

ボンレスハムのカロリーは20g(1枚)で23kcalのカロリー。ボンレスハムは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。たんぱく質が多く3.74g、脂質が0.8g、炭水化物が0.36gでそのうち糖質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とセレンの成分が多い。

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ボンレスハム:20g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.4μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸0.2μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC9.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 220mg ~1000mg
カリウム 52mg 833mg
カルシウム 1.6mg 221mg
マグネシウム 4mg 91.8mg
リン 68mg 381mg
0.14mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
ヨウ素 0.2μg 43.8μg
セレン 3.8μg 8.3μg
クロム 0.8μg 10μg
モリブデン 0.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.56g ~2.5g

ボンレスハム:20g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.65g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:2 n-6 リノール酸84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3mg

ボンレスハム:20g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン178mg
ロイシン300mg
リシン(リジン)320mg
含硫アミノ酸128mg
芳香族アミノ酸280mg
トレオニン(スレオニン)182mg
トリプトファン46mg
バリン192mg
ヒスチジン152mg
アルギニン240mg
アラニン220mg
アスパラギン酸360mg
グルタミン酸600mg
グリシン172mg
プロリン146mg
セリン164mg
アミノ酸合計3600mg
アンモニア54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ボンレスハムのカロリー・栄養FAQ

ボンレスハム(1枚)のカロリーは?
ボンレスハム(1枚「20g」)のカロリーは23kcalです。
ボンレスハム100gあたりのカロリーは?
ボンレスハム「100g」のカロリーは115kcalです。
ボンレスハム(1枚あたり)の糖質量は?
ボンレスハム(1枚「20g」)の糖質の量は0.36gです。

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ボンレスハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ボンレスハム:1枚 20gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

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