カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマトソース (サルサ・ポモドーロ)

トマトソースのカロリー概要

トマトソースのカロリー 41kcal 100g
121kcal 295g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, 銅

缶詰のホールトマトを汁ごと使い、玉ねぎをオリーブオイルで炒めてニンニクで風味を加えるレシピのトマトソース。

オリーブ油の使用料を調整すれば、トマトソースのカロリーダウンが可能。
トマトソースとは、ミートソーススパゲッティなどトマトベースのパスタやピッツァ といったイタリア料理に使用する頻度が高いトマトと、他の食材を煮詰めて作る旨みが凝縮された甘酸っぱいソース。
似たようなレシピに使われるトマトピューレやトマトペーストとの違いは、トマトソースはトマト以外の食材が含まれ、味付けされている点。

(100 g:103mL、100 mL:97g)

g121kcal

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トマトソースの写真

トマトソース

Tomato sauce

トマトソースの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率0 (%)

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トマトソース:1缶 295gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質 5.9g 15~34g
脂質 0.59g 13~20g
炭水化物 25.08g 75~105g

【PFCバランス】

トマトソースのカロリーは295g(1缶)で121kcalのカロリー。トマトソースは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く25.08gでそのうち糖質が21.83g、たんぱく質が5.9g、脂質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が多い。

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トマトソース:295g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA118μg221μgRE
ビタミンE6.2mg2.2mg
ビタミンK23.6μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
葉酸8.85μg80μg
パントテン酸0.71mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 708mg ~1000mg
カリウム 1003mg 833mg
カルシウム 53.1mg 221mg
マグネシウム 59mg 91.8mg
リン 123.9mg 381mg
2.66mg 3.49mg
亜鉛 0.59mg 3mg
0.47mg 0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.25g 5.7g~
食塩相当量1.77g ~2.5g

トマトソース:295g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.32g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:2 n-6 リノール酸141.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.65mg

トマトソース:295g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン132.75mg
ロイシン185.85mg
リシン(リジン)200.6mg
含硫アミノ酸109.15mg
芳香族アミノ酸295mg
トレオニン(スレオニン)200.6mg
トリプトファン50.15mg
バリン132.75mg
ヒスチジン109.15mg
アルギニン153.4mg
アラニン200.6mg
アスパラギン酸1003mg
グルタミン酸3245mg
グリシン141.6mg
プロリン112.1mg
セリン191.75mg
アミノ酸合計6490mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトソース」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマトソースお玉1杯 79g
    概要 お玉1杯のトマトソース
    重量 79g
    カロリー 33kcal
  • トマトソースお玉3/5位(~30ml) 44g
    概要 エンチラーダ1個分の量のトマトソース お玉3/5位(~30ml)
    重量 44g
    カロリー 19kcal
  • トマトソース大さじ1杯 13g
    概要 ニョッキ深型小皿一皿分の量のトマトソース 大さじ1杯
    重量 13g
    カロリー 6kcal
  • トマトソースお玉1杯 76g
    概要 ペスカトーレ一杯分の量のトマトソース お玉1杯
    重量 76g
    カロリー 32kcal
  • トマトソースお玉2杯 142g
    概要 お玉2杯のトマトソース
    重量 142g
    カロリー 59kcal
  • 100kcal分のトマトソースお玉3杯 227g
    概要 お玉3杯のトマトソース
    重量 227g
    カロリー 94kcal
  • トマトソース小さじ1杯 6g
    概要 小さじ1杯のトマトソース
    重量 6g
    カロリー 3kcal

トマトソースのカロリー・栄養FAQ

トマトソース(1缶)のカロリーは?
トマトソース(1缶「295g」)のカロリーは121kcalです。
トマトソース100gあたりのカロリーは?
トマトソース「100g」のカロリーは41kcalです。
トマトソース(1缶あたり)の糖質量は?
トマトソース(1缶「295g」)の糖質の量は21.83gです。

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g121kcal

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トマトソースのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトソース:1缶 295gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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