カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげん肉巻き (いんげんの肉巻き/いんげんの豚肉巻き/インゲン肉巻き)

いんげん肉巻きのカロリー概要

いんげん肉巻きのカロリー 282kcal 100g
251kcal 89g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

さやいんげんを牛肉の薄切りで巻いて、みりんと醤油をベースとしたタレで焼いたもの。
牛肉で巻く食品にはバリエーションがあり、さやいんげん以外の野菜も多く使われる。
さやいんげんの肉巻きのカロリーの大半は牛肉とサラダ油なのでカロリーをカットするのであれば油に気を遣うとよい。

g251kcal

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いんげん肉巻きの写真

いんげん肉巻き

Meat roll of green beans

いんげん肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

いんげん肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 40 g 147 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
小麦粉 小麦粉 2 g 7 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 54 kcal
さやいんげん さやいんげん 20 g 5 kcal

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いんげん肉巻き:1人前 89gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー251kcal536~751kcal
タンパク質 7g 15~34g
脂質 20.21g 13~20g
炭水化物 10.15g 75~105g

【PFCバランス】

いんげん肉巻きのカロリーは89g(1人前)で251kcalのカロリー。いんげん肉巻きは100g換算で282kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.37g。脂質が多く20.21g、炭水化物が10.15gでそのうち糖質が9.62g、たんぱく質が7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.2μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE1.02mg2.2mg
ビタミンK24.6μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸13.95μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン3.49μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 533.5mg ~1000mg
カリウム 185.99mg 833mg
カルシウム 14.42mg 221mg
マグネシウム 16.87mg 91.8mg
リン 76.43mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.86mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.09μg 43.8μg
セレン 6.27μg 8.3μg
クロム 0.31μg 10μg
モリブデン 8.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.53g 5.7g~
食塩相当量1.34g ~2.5g

いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.97g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和3.39g
18:1 オレイン酸5200mg
18:2 n-6 リノール酸3258.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸478.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸30mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.2mg

いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン304.59mg
ロイシン522.11mg
リシン(リジン)538.39mg
含硫アミノ酸226.04mg
芳香族アミノ酸516.97mg
トレオニン(スレオニン)322.1mg
トリプトファン71.55mg
バリン353.74mg
ヒスチジン236.09mg
アルギニン442.33mg
アラニン437.35mg
アスパラギン酸663.94mg
グルタミン酸1128.77mg
グリシン485.67mg
プロリン393.47mg
セリン335.65mg
アミノ酸合計7141.5mg
アンモニア126.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

いんげん肉巻きのカロリー・栄養FAQ

いんげん肉巻き(1人前)のカロリーは?
いんげん肉巻き(1人前「89g」)のカロリーは251kcalです。
いんげん肉巻き100gあたりのカロリーは?
いんげん肉巻き「100g」のカロリーは282kcalです。
いんげん肉巻き(1人前あたり)の糖質量は?
いんげん肉巻き(1人前「89g」)の糖質の量は9.62gです。

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g251kcal

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いんげん肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげん肉巻き:1人前 89gのカロリー「251kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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