いんげん肉巻き:1人前 89gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 251kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7g | 15～34g |
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| 脂質 | 20.21g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげん肉巻き (いんげんの肉巻き/いんげんの豚肉巻き/インゲン肉巻き)
いんげん肉巻きのカロリー概要
| いんげん肉巻きのカロリー | 282kcal 100g 251kcal 89g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
さやいんげんを牛肉の薄切りで巻いて、みりんと醤油をベースとしたタレで焼いたもの。
牛肉で巻く食品にはバリエーションがあり、さやいんげん以外の野菜も多く使われる。
さやいんげんの肉巻きのカロリーの大半は牛肉とサラダ油なのでカロリーをカットするのであれば油に気を遣うとよい。
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いんげん肉巻きのカロリーは89g(1人前)で251kcalのカロリー。いんげん肉巻きは100g換算で282kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.37g。脂質が多く20.21g、炭水化物が10.15gでそのうち糖質が9.62g、たんぱく質が7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.2μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.13mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 13.95μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.49μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 533.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 185.99mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.42mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.87mg | 91.8mg |
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| リン | 76.43mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.86mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.27μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.31μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.53g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.34g | ～2.5g |
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いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.51g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.57g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.88g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 18.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.39g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5200mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3258.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 478.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.2mg | |
| ||
いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 304.59mg | |
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| ロイシン | 522.11mg | |
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| リシン(リジン) | 538.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 226.04mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 516.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 322.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 71.55mg | |
| ||
| バリン | 353.74mg | |
| ||
| ヒスチジン | 236.09mg | |
| ||
| アルギニン | 442.33mg | |
| ||
| アラニン | 437.35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 663.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1128.77mg | |
| ||
| グリシン | 485.67mg | |
| ||
| プロリン | 393.47mg | |
| ||
| セリン | 335.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7141.5mg | |
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| アンモニア | 126.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いんげん肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- いんげん肉巻き(1人前)のカロリーは？
- いんげん肉巻き(1人前「89g」)のカロリーは251kcalです。
- いんげん肉巻き100gあたりのカロリーは？
- いんげん肉巻き「100g」のカロリーは282kcalです。
- いんげん肉巻き(1人前あたり)の糖質量は？
- いんげん肉巻き(1人前「89g」)の糖質の量は9.62gです。
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いんげん肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いんげん肉巻き:1人前 89gのカロリー「251kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング94分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ113分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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