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いんげん肉巻き (いんげんの肉巻き/いんげんの豚肉巻き/インゲン肉巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげん肉巻きのカロリー 298kcal 100g
265kcal 89g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g265kcal

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いんげん肉巻き

いんげん肉巻き

Meat roll of green beans

いんげん肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

いんげん肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 40 g 155 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
さやいんげん さやいんげん 20 g 5 kcal

いんげん肉巻き:1人前 89gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー265kcal536~751kcal
タンパク質 6.92g (27.68kcal) 15~34g
脂質 19.89g (179.01kcal) 13~20g
炭水化物 10.36g (41.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いんげん肉巻きのカロリーは89g(1人前)で265kcalのカロリー。いんげん肉巻きは100g換算で298kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.85g。脂質が多く19.89g、炭水化物が10.36g、たんぱく質が6.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は9.83g。

いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.8μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE1.06mg2.2mg
ビタミンK23.8μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸13.95μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.91μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 532.34mg ~1000mg
カリウム 190.19mg 833mg
カルシウム 14.08mg 221mg
マグネシウム 16.87mg 91.8mg
リン 80.63mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.87mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 0.09μg 43.8μg
セレン 1.07μg 8.3μg
クロム 0.51μg 10μg
モリブデン 11.36μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.53g 5.7g~
食塩相当量1.35g ~2.5g

いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.34g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和3.62g
18:1 オレイン酸8003mg
18:2 n-6 リノール酸3496.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸476.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸32mg

いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50.1mg
ロイシン78.9mg
リシン(リジン)57.4mg
含硫アミノ酸28.5mg
芳香族アミノ酸73.2mg
トレオニン(スレオニン)45.8mg
トリプトファン7.13mg
バリン58.6mg
ヒスチジン27.3mg
アルギニン39.5mg
アラニン59.8mg
アスパラギン酸141.2mg
グルタミン酸242mg
グリシン44.3mg
プロリン75.2mg
セリン63.3mg
アミノ酸合計1098mg
アンモニア41.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげん肉巻き:1人前 89gのカロリー「265kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング60分
  • 自転車38分
  • なわとび30分
  • ストレッチ119分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除79分
  • 水中ウォーキング75分
  • 水泳38分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る48分

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