カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ライマメ (らいまめ/ライ豆)

食品豆・種実

食品分析数値

ライマメのカロリー 349kcal 100g
524kcal 150g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
ライマメ(学名Phaseolus lunatus)とは、「アオイマメ」「リママメ」とも呼ばれる中南米原産の植物。日本では山形県で栽培されていて、白あんの材料などに利用されている。また、種子のエキスは化粧品などに利用されている。
ライマメにはシアン化合物(ファセオルナチン)が含まれているので、茹でこぼしてからでなければ摂取することができない。日本では流通は少ないが、ミックスビーンズの缶詰などに含まれていることもある。

<状態:乾燥> 別名:ライマビーン、バタービーン。輸入品

g524kcal

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ライマメ

ライマメ

Lima bean

ライマメの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分11 (%)
廃棄率0 (%)

ライマメ:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー524kcal536~751kcal
タンパク質 34.35g (137.4kcal) 15~34g
脂質 2.7g (24.3kcal) 13~20g
炭水化物 89.4g (357.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ライマメのカロリーは150g(1カップ)で524kcalのカロリー。ライマメは100g換算で349kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.92g。炭水化物が多く89.4g、たんぱく質が34.35g、脂質が2.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

ライマメ:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK9μg17μg
ビタミンB10.72mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン2.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.62mg0.35mg
葉酸195μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン13.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 2850mg 833mg
カルシウム 112.5mg 221mg
マグネシウム 255mg 91.8mg
リン 300mg 381mg
9.15mg 3.49mg
亜鉛 8.25mg 3mg
1.13mg 0.24mg
セレン 25.5μg 8.3μg
クロム 4.5μg 10μg
モリブデン 570μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量26.85g 5.7g~

ライマメ:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.85g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和0.81g
18:1 オレイン酸139.5mg
18:2 n-6 リノール酸810mg
18:3 n-3 α-リノレン酸285mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg

ライマメ:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ライマメ:1カップ 150gのカロリー「524kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング196分
  • ジョギング118分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ235分
  • 階段上り66分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除155分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス91分
  • 山を登る94分

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