カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ライマメ (らいまめ/ライ豆)

食品豆・種実

食品分析数値

ライマメのカロリー349kcal 100g
524kcal 150g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
ライマメ(学名Phaseolus lunatus)とは、「アオイマメ」「リママメ」とも呼ばれる中南米原産の植物。日本では山形県で栽培されていて、白あんの材料などに利用されている。また、種子のエキスは化粧品などに利用されている。
ライマメにはシアン化合物(ファセオルナチン)が含まれているので、茹でこぼしてからでなければ摂取することができない。日本では流通は少ないが、ミックスビーンズの缶詰などに含まれていることもある。

<状態:乾燥> 別名:ライマビーン、バタービーン。輸入品

g524kcal

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ライマメ

ライマメ

Lima bean

ライマメのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分11 (%)
廃棄率0 (%)

ライマメ:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー524kcal536~751kcal
タンパク質34.35g (137.4kcal)15~34g
脂質2.7g (24.3kcal)13~20g
炭水化物89.4g (357.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

ライマメのカロリーは150g(1カップ)で524kcalのカロリー。ライマメは100g換算で349kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.92g。炭水化物が多く89.4g、たんぱく質が34.35g、脂質が2.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

ライマメ:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK9μg17μg
ビタミンB10.72mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン2.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.62mg0.35mg
葉酸195μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン13.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム2850mg833mg
カルシウム112.5mg221mg
マグネシウム255mg91.8mg
リン300mg381mg
9.15mg3.49mg
亜鉛8.25mg3mg
1.13mg0.24mg
セレン25.5μg8.3μg
クロム4.5μg10μg
モリブデン570μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量26.85g5.7g~

ライマメ:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.6g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.85g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和0.81g
18:1 オレイン酸139.5mg
18:2 n-6 リノール酸810mg
18:3 n-3 α-リノレン酸285mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg

ライマメ:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ライマメ:1カップ 150gのカロリー「524kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング196分
  • ジョギング118分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ235分
  • 階段上り66分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除155分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス91分
  • 山を登る94分

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