カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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納豆 (なっとう/糸引き納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆のカロリー200kcal 100g
100kcal 50g(1パック)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆のカロリーは、1パック50gあたり100kcal。
納豆は大豆に納豆菌をかけて発酵させる日本伝統の食べ物。独特のニオイと粘りが特徴の納豆にはレシピが多数あり、炊いたご飯に醤油辛子などで味をつけ、箸でかき混ぜた納豆をのせて食べる「納豆ごはん」が代表的な食べ方。
納豆チャーハンや納豆トーストなどのほか、定番の納豆汁やスープカレーのトッピングにも使用される納豆は、和食の域をこえて幅広いレシピに活用される人気の万能食材。
粒を丸ごと残した納豆は、大豆を細かく砕いてから発酵させて作る「ひきわり納豆」とは風味が違い、同じ納豆でも好みが分かれることもある。大豆や黒豆など、好みの豆を用いて手づくりする「自家製納豆」も人気で、ヌルヌルした食感で糸をひかない塩漬け納豆もある。
納豆の粒の大きさには「極小粒・小粒・中粒・大粒」などがあり、豆の種類や「酢・シソ・卵」などタレの味などが違う種類豊富な納豆が販売されている。
納豆1パックあたりの容量や豆の種類はメーカーや商品によって異なるため、「極小粒」「大粒」とパッケージに表記されている商品であってもカロリーに差が発生する場合がある。

以下は、目安になる市販納豆のカロリー。
※()内の数値は、付属のタレや辛子などを含む熱量

▼タカノフーズ 
「おかめ納豆極小粒」
・30g/59kcal(63)
・50g/101kcal(108)

▼あずま食品
「極小一番」45g/89kcal(95)

▼タカノフーズ
「国産大粒」45g/90kcal(96)

▼あずま食品
「北海道大粒」45g/85kcal(91)

黄色大豆。(ビタミンK)メナキノン-7を含む

g100kcal

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納豆

納豆

Natto

納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分59 (%)
廃棄率0 (%)

納豆:1パック 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー100kcal536~751kcal
タンパク質8.25g (33kcal)15~34g
脂質5g (45kcal)13~20g
炭水化物6.05g (24.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆のカロリーは50g(1パック)で100kcalのカロリー。納豆は100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。たんぱく質が多く8.25g、炭水化物が6.05g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.25mg2.2mg
ビタミンK300μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン0.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
葉酸60μg80μg
パントテン酸1.8mg1.5mg
ビオチン9.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1mg~1000mg
カリウム330mg833mg
カルシウム45mg221mg
マグネシウム50mg91.8mg
リン95mg381mg
1.65mg3.49mg
亜鉛0.95mg3mg
0.31mg0.24mg
セレン8μg8.3μg
クロム0.5μg10μg
モリブデン145μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.35g5.7g~

納豆:50g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.39g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸950mg
18:2 n-6 リノール酸2350mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370mg

納豆:50g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380mg
ロイシン650mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸275mg
芳香族アミノ酸800mg
トレオニン(スレオニン)310mg
トリプトファン120mg
バリン415mg
ヒスチジン240mg
アルギニン470mg
アラニン340mg
アスパラギン酸900mg
グルタミン酸1600mg
グリシン340mg
プロリン450mg
セリン360mg
アミノ酸合計8000mg
アンモニア225mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆:1パック 50gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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g100kcal

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ユーザが評価した納豆の評価(3)

slismjp 食品評価指数:
1月10日

納豆のカロリーは1パック100kcalと意外に高い!糖質は低めなのに…。でも、ご飯・パン・麺類・汁物など多くのレシピで納豆は大活躍(^o^)/納豆と相性の良いトッピングのカロリーは?生卵/91kcal、キムチ/5kcal(10g)、たくあん/3kcal(10g)、オクラ6kcal(20g)、イカ/27kcal(30g)。低カロリー食材が多いのでちょい足ししても安心!

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