カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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小豆 (あずき)

食品豆・種実

食品分析数値

小豆のカロリー339kcal 100g
542kcal 160g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
和菓子には欠かせない原料。小豆を煮て餡にし、まんじゅうやどら焼きの中に入れる。また小豆の煮汁にはポリフェノールが豊富に含まれていて栄養満点なんだそう。

<状態:乾燥> (トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(9mg)を含まない

g542kcal

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小豆

小豆

Azuki bean

小豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分15 (%)
廃棄率0 (%)
豆類100gに含まれるカリウム
食材名
カロリー kcal
たんぱく質 g
脂質 g
炭水化物 g
カリウム mg
小豆 339 20.3 2.2 58.7 1500
大豆 333 19.9 2.2 57.8 1500
蔓小豆 417 35.3 19 28.2 1900
いんげん豆 346 20.3 1.6 61.8 1400
紅花インゲン 332 17.2 1.7 61.2 1700

小豆:1カップ 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー542kcal536~751kcal
タンパク質32.48g (129.92kcal)15~34g
脂質3.52g (31.68kcal)13~20g
炭水化物93.92g (375.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

小豆のカロリーは160g(1カップ)で542kcalのカロリー。小豆は100g換算で339kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.6g。炭水化物が多く93.92g、たんぱく質が32.48g、脂質が3.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

小豆:160g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.6μg221μgRE
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK12.8μg17μg
ビタミンB10.72mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.62mg0.35mg
葉酸208μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン15.36μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.6mg~1000mg
カリウム2400mg833mg
カルシウム120mg221mg
マグネシウム192mg91.8mg
リン560mg381mg
8.64mg3.49mg
亜鉛3.68mg3mg
1.07mg0.24mg
セレン1.6μg8.3μg
クロム3.2μg10μg
モリブデン336μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量28.48g5.7g~

小豆:160g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.88g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.44g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和0.61g
18:1 オレイン酸86.4mg
18:2 n-6 リノール酸608mg
18:3 n-3 α-リノレン酸272mg

小豆:160g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1280mg
ロイシン2400mg
リシン(リジン)2400mg
含硫アミノ酸944mg
芳香族アミノ酸2720mg
トレオニン(スレオニン)1152mg
トリプトファン352mg
バリン1568mg
ヒスチジン1008mg
アルギニン1920mg
アラニン1312mg
アスパラギン酸3520mg
グルタミン酸5120mg
グリシン1200mg
プロリン1360mg
セリン1600mg
アミノ酸合計30400mg
アンモニア560mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

小豆:1カップ 160gのカロリー「542kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング203分
  • ジョギング122分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ243分
  • 階段上り68分
  • 掃除機174分
  • お風呂掃除160分
  • 水中ウォーキング152分
  • 水泳76分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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g542kcal

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