カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ひよこ豆 (ひよこまめ/ヒヨコマメ)

食品豆・種実

食品分析数値

ひよこ豆のカロリー374kcal 100g
561kcal 150g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
ひよこのような形をした豆。カレーやスープの具、煮込み料理などのレシピに使われる。乾燥したものだけでなく、ゆでた状態の水煮の缶詰としても販売されているため、調理が捗りやすい。
乾燥状態から調理する場合の戻し方は、ひよこ豆をたっぷりの水に一晩浸けておく。すると水分を吸収し、2~3倍に膨む。ひよこ豆を浸しておいた水は徐々に吸収されるため、様子を見ながら水を足す必要がある。最後に戻し水ごと茹で、柔らかくすれば料理に使える状態となる。
豆類はヘルシーでカロリーが低いというイメージを持たれがちだが、ひよこ豆はカロリーの高い食材であるため、ダイエット中の摂取には十分注意する。

<状態:乾燥> 別名:チックピー、ガルバンゾー。輸入品

g561kcal

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ひよこ豆

ひよこ豆

Chickpea

ひよこ豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分10 (%)
廃棄率0 (%)

ひよこ豆:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー561kcal536~751kcal
タンパク質30g (120kcal)15~34g
脂質7.8g (70.2kcal)13~20g
炭水化物92.25g (369kcal)75~105g

【PFCバランス】

ひよこ豆のカロリーは150g(1カップ)で561kcalのカロリー。ひよこ豆は100g換算で374kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.39g。炭水化物が多く92.25g、たんぱく質が30g、脂質が7.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

ひよこ豆:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE3.75mg2.2mg
ビタミンK13.5μg17μg
ビタミンB10.56mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン2.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.96mg0.35mg
葉酸525μg80μg
パントテン酸2.66mg1.5mg
ビオチン32.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム25.5mg~1000mg
カリウム1800mg833mg
カルシウム150mg221mg
マグネシウム210mg91.8mg
リン405mg381mg
3.9mg3.49mg
亜鉛4.8mg3mg
1.26mg0.24mg
ヨウ素1.5μg43.8μg
セレン16.5μg8.3μg
クロム1.5μg10μg
モリブデン225μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量24.45g5.7g~

ひよこ豆:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.22g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.14g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和2.94g
18:1 オレイン酸2100mg
18:2 n-6 リノール酸3000mg
18:3 n-3 α-リノレン酸126mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3mg

ひよこ豆:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ひよこ豆:1カップ 150gのカロリー「561kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング210分
  • ジョギング126分
  • 自転車79分
  • なわとび63分
  • ストレッチ252分
  • 階段上り70分
  • 掃除機180分
  • お風呂掃除166分
  • 水中ウォーキング158分
  • 水泳79分
  • エアロビクス97分
  • 山を登る100分

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