カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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そら豆 (ソラマメ/蚕豆/空豆/そらまめ)

食品豆・種実

食品分析数値

そら豆のカロリー348kcal 100g
383kcal 110g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
寒さに弱く、温暖な気候の土地でしか栽培できない。塩茹でにしておつまみによく食べられる。一般的には約3cm程の大粒の空豆が主流となっている。
空豆を油で揚げたフライは、豆菓子として食べられる。塩を振りかけたものや黒糖などがある。また、乾燥状態であるそら豆はカロリーが高く、ダイエット中の食品には向かない。

<状態:乾燥>

g383kcal

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そら豆

そら豆

Broad Beans

そら豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

そら豆:1カップ 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー383kcal536~751kcal
タンパク質28.6g (114.4kcal)15~34g
脂質2.2g (19.8kcal)13~20g
炭水化物61.49g (245.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

そら豆のカロリーは110g(1カップ)で383kcalのカロリー。そら豆は100g換算で348kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.99g。炭水化物が多く61.49g、たんぱく質が28.6g、脂質が2.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

そら豆:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK14.3μg17μg
ビタミンB10.55mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン2.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
葉酸286μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン13.75μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.1mg~1000mg
カリウム1210mg833mg
カルシウム110mg221mg
マグネシウム132mg91.8mg
リン484mg381mg
6.27mg3.49mg
亜鉛5.06mg3mg
1.32mg0.24mg
セレン3.3μg8.3μg
クロム1.1μg10μg
モリブデン286μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.23g5.7g~

そら豆:110g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.72g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.34g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.67g
18:1 オレイン酸352mg
18:2 n-6 リノール酸671mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.9mg

そら豆:110g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1089mg
ロイシン1980mg
リシン(リジン)1760mg
含硫アミノ酸539mg
芳香族アミノ酸1980mg
トレオニン(スレオニン)1001mg
トリプトファン242mg
バリン1210mg
ヒスチジン737mg
アルギニン2640mg
アラニン1100mg
アスパラギン酸2970mg
グルタミン酸4510mg
グリシン1210mg
プロリン1210mg
セリン1320mg
アミノ酸合計25300mg
アンモニア528mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そら豆:1カップ 110gのカロリー「383kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング144分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ172分
  • 階段上り48分
  • 掃除機123分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング108分
  • 水泳54分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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g383kcal

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