カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

そら豆 (そらまめ/蚕豆/空豆) <乾燥>

そら豆のカロリー概要

そら豆のカロリー 323kcal 100g
356kcal 110g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

乾燥ソラ豆はタンパク質が多く、葉酸・ビタミンB1・カリウム・マグネシウム・モリブデン・銅・亜鉛・鉄・リンなどの栄養素を豊富に含む豆。
主に塩茹でして食す空豆を油で揚げ、塩や黒糖などを振りかける豆菓子のフライビーンズ(いかり豆)も人気。

乾燥そら豆は、水分を多く含む生そら豆よりもグラム数あたりのカロリーが高い。

豊富な栄養素を含む「そら豆」は、ゆでる前に一つずつの豆に浅く切り込みを入れておく下ごしらえする事で、塩が内側にも浸透しやすくなるので、味の完成度が向上します。

g356kcal

追加せずトップへ

そら豆の写真

そら豆

Broad Beans

そら豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

スポンサーリンク

そら豆:1カップ 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー356kcal536~751kcal
タンパク質 28.6g 15~34g
脂質 2.2g 13~20g
炭水化物 61.49g 75~105g

【PFCバランス】

そら豆のカロリーは110g(1カップ)で356kcalのカロリー。そら豆は100g換算で323kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.77g。炭水化物が多く61.49gでそのうち糖質が51.26g、たんぱく質が28.6g、脂質が2.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

スポンサーリンク

そら豆:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK14.3μg17μg
ビタミンB10.55mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン2.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
葉酸286μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン14.3μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.1mg ~1000mg
カリウム 1210mg 833mg
カルシウム 110mg 221mg
マグネシウム 132mg 91.8mg
リン 484mg 381mg
6.27mg 3.49mg
亜鉛 5.06mg 3mg
1.32mg 0.24mg
セレン 3.3μg 8.3μg
クロム 1.1μg 10μg
モリブデン 286μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.23g 5.7g~

そら豆:110g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.34g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.67g
18:2 n-6 リノール酸671mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.9mg

そら豆:110g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1100mg
ロイシン1980mg
リシン(リジン)1760mg
含硫アミノ酸550mg
芳香族アミノ酸1980mg
トレオニン(スレオニン)1089mg
トリプトファン242mg
バリン1320mg
ヒスチジン748mg
アルギニン2640mg
アラニン1100mg
アスパラギン酸3080mg
グルタミン酸4510mg
グリシン1210mg
プロリン1210mg
セリン1540mg
アミノ酸合計26400mg
アンモニア528mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

そら豆のカロリー・栄養FAQ

そら豆(1カップ)のカロリーは?
そら豆(1カップ「110g」)のカロリーは356kcalです。
そら豆100gあたりのカロリーは?
そら豆「100g」のカロリーは323kcalです。
そら豆(1カップあたり)の糖質量は?
そら豆(1カップ「110g」)の糖質の量は51.26gです。

そら豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g356kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

そら豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

そら豆:1カップ 110gのカロリー「356kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ160分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

そら豆のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したそら豆の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク