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どんぐり (しいの実/椎の実/ドングリ)

食品豆・種実

食品分析数値

どんぐりのカロリー252kcal 100g
101kcal 40g(10個)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, マンガン
どんぐりとはブナ科の植物であり、クヌギやナラ等の木に実をつける果実の総称。
ドングリの食べ方には、焼く、煮るなどの調理方法があるが、虫食いのあるどんぐりもあるため、料理前に選別してておく必要もある。また、結実する木の種類によって渋み成分のタンニンがきつい為、食べる時には予めアク抜きをした方がよい。
ドングリの育て方には種となるどんぐり拾いから始まる。できるだけ重たくて虫食いのない新鮮なものを選んで拾う。木から落ちて乾燥したドングリも避ける。
拾ったドングリの帽子をとり、湿らせた環境に置いておくと芽を出す。秋に植えると春には芽を出し、栽培できる。成長してしていくにつれて植え替えなどを忘れないようにしなければならない。

<状態:生> (廃棄率)殻及び渋皮

g101kcal

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どんぐり

どんぐり

Acorn

どんぐりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分37 (%)
廃棄率35 (%)

どんぐり:10個 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー101kcal536~751kcal
タンパク質1.28g (5.12kcal)15~34g
脂質0.32g (2.88kcal)13~20g
炭水化物23.04g (92.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

どんぐりのカロリーは40g(10個)で101kcalのカロリー。どんぐりは100g換算で252kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.75g。炭水化物が多く23.04g、たんぱく質が1.28g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとマンガンの成分が高い。

どんぐり:40g(10個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.4μg221μgRE
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK6.4μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸3.2μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビタミンC44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.4mg~1000mg
カリウム156mg833mg
カルシウム24.8mg221mg
マグネシウム32.8mg91.8mg
リン30.4mg381mg
0.36mg3.49mg
亜鉛0.04mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン1.09mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g5.7g~

どんぐり:40g(10個)あたりの脂肪酸

どんぐりに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

どんぐり:40g(10個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

どんぐり:10個 40gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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g101kcal

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ユーザが評価したどんぐりのダイエット&栄養口コミ(3)

kuniohiraga 食品評価指数:
6月28日

五訂 食品成分表にもビタミンCが豊富に含まれて居ることが明記されているがこのように横断グラフで表されると見やすいかも!

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

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