キャベツとツナのサラダ:小皿1皿1人前 89.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 109kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.05g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.66g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツとツナのサラダ
キャベツとツナのサラダのカロリー概要
| キャベツとツナのサラダのカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 109kcal 89.5g (小皿1皿1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツとツナのサラダは、あっさりとした味わいなのに、キャベツのボリュームによって食べ応えを感じられるサラダ。
キャベツは洗って千切りにし、耐熱容器に入れたらラップをかけ、電子レンジ600Wで約2分間程度加熱する。キャベツの粗熱が取れたら水気を切る。キャベツに汁気を切ったツナを加え、ポン酢を併せてよく混ぜたら完成。
かつお節や醤油、ごま油・マヨネーズなどを加えることで、風味も豊かにアレンジするのもおすすめ。
スポンサーリンク
キャベツとツナのサラダのカロリーは89.5g(小皿1皿1人前)で109kcalのカロリー。キャベツとツナのサラダは100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。脂質が多く7.66g、たんぱく質が7.05g、炭水化物が3.15gでそのうち糖質が2.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
キャベツとツナのサラダ:89.5g(小皿1皿1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.91μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.71μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.04mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 55.26μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.27mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.41μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 34.78μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.98μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 19.63mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 211.75mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 193.77mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 23.85mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 18.06mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 73.29mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 315.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.65μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.06μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.75μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.47mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.96g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.55g | ～2.5g |
| ||
キャベツとツナのサラダ:89.5g(小皿1皿1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.19g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.71g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.27g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.45mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3854.17mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 460.55mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.14mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.15mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.59mg | |
| ||
キャベツとツナのサラダ:89.5g(小皿1皿1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 296.23mg | |
| ||
| ロイシン | 496.34mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 565.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 261.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 461.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 299.26mg | |
| ||
| トリプトファン | 80.15mg | |
| ||
| バリン | 346.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 478.94mg | |
| ||
| アルギニン | 386.47mg | |
| ||
| アラニン | 388.32mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 636.62mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1002.87mg | |
| ||
| グリシン | 317.14mg | |
| ||
| プロリン | 243.06mg | |
| ||
| セリン | 261.73mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6664.24mg | |
| ||
| アンモニア | 116.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツとツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿2人前175gのキャベツとツナのサラダ 重量 175g カロリー 214kcal -
概要 小鉢1杯44gのキャベツとツナのサラダ 重量 44g カロリー 54kcal -
概要 おつまみ皿1杯25gのキャベツとツナのサラダ 重量 25g カロリー 31kcal
キャベツとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- キャベツとツナのサラダ(小皿1皿1人前)のカロリーは？
- キャベツとツナのサラダ(小皿1皿1人前「89.5g」)のカロリーは109kcalです。
- キャベツとツナのサラダ100gあたりのカロリーは？
- キャベツとツナのサラダ「100g」のカロリーは122kcalです。
- キャベツとツナのサラダ(小皿1皿1人前あたり)の糖質量は？
- キャベツとツナのサラダ(小皿1皿1人前「89.5g」)の糖質の量は2.19gです。
キャベツとツナのサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
キャベツとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツとツナのサラダ:小皿1皿1人前 89.5gのカロリー「109kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除33分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
ユーザが評価したキャベツとツナのサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
