カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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カットわかめ (カットワカメ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カットわかめのカロリー138kcal 100g
1kcal 1g(小さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
カットわかめは、一度お湯で茹でたあと塩に漬け、それを水洗い・乾燥させた若布である。カットわかめの原料となる若布は養殖栽培された国産品である。ワカメを使った代表的なレシピといえば味噌汁であるが、そのまま食べるた方が栄養を損なわずに摂取できる。また低カロリーであるため、ダイエットにも良い。
カット若布に加工する際に使われる塩分はワカメの重量の3~4割程度とされている。戻し方としては、たっぷりの水に浸けておくと10分程度の戻し時間で済み、戻し率は12倍となる。
海藻にはヨウ素が含まれている。ヨウ素には放射能を排除する効果があると言われているが、わかめなどの海藻に含まれるヨウ素には十分な効果がない。

<状態:乾燥> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g1kcal

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カットわかめ

カットわかめ

Cut wakame

カットわかめのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分8 (%)
廃棄率0 (%)

カットわかめ:小さじ1 1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1kcal536~751kcal
タンパク質0.18g (0.72kcal)15~34g
脂質0.04g (0.36kcal)13~20g
炭水化物0.42g (1.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

カットわかめのカロリーは1g(小さじ1)で1kcalのカロリー。カットわかめは100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。炭水化物が多く0.42g、たんぱく質が0.18g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。

カットわかめ:1g(小さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.5μg221μgRE
ビタミンE0mg2.2mg
ビタミンK16μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0mg3.48mgNE
葉酸0.18μg80μg
パントテン酸0mg1.5mg
ビオチン0.28μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム95mg~1000mg
カリウム4.4mg833mg
カルシウム8.2mg221mg
マグネシウム4.1mg91.8mg
リン2.9mg381mg
0.06mg3.49mg
亜鉛0.03mg3mg
0mg0.24mg
ヨウ素85μg43.8μg
セレン0.08μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン0.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g5.7g~
食塩相当量0.24g~2.5g

カットわかめ:1g(小さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.8mg
18:2 n-6 リノール酸1.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.3mg

カットわかめ:1g(小さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カットわかめ:小さじ1 1gのカロリー「1kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g1kcal

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