カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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カットわかめ (カットワカメ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カットわかめのカロリー 138kcal 100g
1kcal 1g (小さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
カットわかめのカロリーは、100gあたり138kcal。
味噌汁1杯分に使用するカットわかめ1gあたりのカロリーは1kcal。
カットわかめとは、一度、茹でてから塩に漬け、水洗いし、乾燥させた若布(わかめ)のこと。カットわかめを使用するレシピには、ワカメの味噌汁ワカメを加えた酢の物海藻サラダなどがある。
乾燥したカットわかめの戻し方は、たっぷりの水に1浸けて置くだけで良い。戻し時間お目安は10分程度で戻し率は12倍。

<状態:乾燥> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g1kcal

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カットわかめ

カットわかめ

Cut wakame

カットわかめの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分8 (%)
廃棄率0 (%)

カットわかめ:小さじ1 1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1kcal536~751kcal
タンパク質 0.18g (0.72kcal) 15~34g
脂質 0.04g (0.36kcal) 13~20g
炭水化物 0.42g (1.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カットわかめのカロリーは1g(小さじ1)で1kcalのカロリー。カットわかめは100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。炭水化物が多く0.42g、たんぱく質が0.18g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。

カットわかめ:1g(小さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.5μg221μgRE
ビタミンE0mg2.2mg
ビタミンK16μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0mg3.48mgNE
葉酸0.18μg80μg
パントテン酸0mg1.5mg
ビオチン0.28μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 95mg ~1000mg
カリウム 4.4mg 833mg
カルシウム 8.2mg 221mg
マグネシウム 4.1mg 91.8mg
リン 2.9mg 381mg
0.06mg 3.49mg
亜鉛 0.03mg 3mg
0mg 0.24mg
ヨウ素 85μg 43.8μg
セレン 0.08μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 0.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量0.24g ~2.5g

カットわかめ:1g(小さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.8mg
18:2 n-6 リノール酸1.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.3mg

カットわかめ:1g(小さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カットわかめ:小さじ1 1gのカロリー「1kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g1kcal

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