カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

板わかめ (板ワカメ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

板わかめのカロリー134kcal 100g
27kcal 20g(1袋)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, マグネシウム
わかめをすだれ等の上で板状に整形して干したもの。山陰地方の特産で、通販でも販売されている。そのまま食べるほか、崩してご飯にふりかけて食べる。
栄養成分は重量の三割以上が食物繊維。カロテン、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ナイアシン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、マンガンが豊富。素干しわかめと比較するとたんぱく質・炭水化物が多く脂質・塩分が少ない。
レシピサイトでは板わかめを使ったおにぎり、漬け物、パスタ等の料理の作り方が紹介されている。

<状態:乾燥> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g27kcal

追加せずトップへ

板わかめ

板わかめ

Ita-wakame

板わかめのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分7 (%)
廃棄率0 (%)

板わかめ:1袋 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー27kcal536~751kcal
タンパク質3.34g (13.36kcal)15~34g
脂質0.24g (2.16kcal)13~20g
炭水化物9.48g (37.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

板わかめのカロリーは20g(1袋)で27kcalのカロリー。板わかめは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く9.48g、たんぱく質が3.34g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が高い。

板わかめ:20g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA142μg221μgRE
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK360μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン1.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.04μg0.8μg
葉酸102μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビタミンC4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム780mg~1000mg
カリウム148mg833mg
カルシウム192mg221mg
マグネシウム124mg91.8mg
リン66mg381mg
1.28mg3.49mg
亜鉛1.04mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.32mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.34g5.7g~
食塩相当量1.98g~2.5g

板わかめ:20g(1袋)あたりの脂肪酸

板わかめに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

板わかめ:20g(1袋)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

板わかめ:1袋 20gのカロリー「27kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

板わかめを追加してカロリー計算機へ移動する

g27kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した板わかめのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]