カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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テンペ (大豆テンペ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

テンペのカロリー202kcal 100g
202kcal 100g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
インドネシアの伝統的な発酵食品。作り方はゆでた大豆を「テンペ菌」というこうじの一種で発酵させて作る。納豆のような臭みはない。
ハンバーグやスープの具に加えたり、揚げ物にするなどの食べ方もある。しかしテンペ自体、大豆で造られていることもあり、たんぱく質や脂質によりカロリーが高くなっている。カロリーを抑えるためには食べ方や調理法を工夫する。
テンペはスーパーや通販で販売されており、簡単に購入できる。

黄色大豆。丸大豆製品

g202kcal

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テンペ

テンペ

Tempeh

テンペのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分57 (%)
廃棄率0 (%)

テンペ:1パック 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー202kcal536~751kcal
タンパク質15.8g (63.2kcal)15~34g
脂質9g (81kcal)13~20g
炭水化物15.4g (61.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

テンペのカロリーは100g(1パック)で202kcalのカロリー。テンペは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。たんぱく質が多く15.8g、炭水化物が15.4g、脂質が9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

テンペ:100g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK11μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸49μg80μg
パントテン酸1.08mg1.5mg
ビオチン19.9μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2mg~1000mg
カリウム730mg833mg
カルシウム70mg221mg
マグネシウム95mg91.8mg
リン250mg381mg
2.4mg3.49mg
亜鉛1.7mg3mg
0.52mg0.24mg
マンガン0.8mg1.17mg
ヨウ素1μg43.8μg
セレン3μg8.3μg
クロム1μg10μg
モリブデン76μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.2g5.7g~

テンペ:100g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.69g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.5g
n-3系 多価不飽和0.72g
n-6系 多価不飽和3.97g
18:1 オレイン酸1600mg
18:2 n-6 リノール酸4000mg
18:3 n-3 α-リノレン酸720mg

テンペ:100g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

テンペ:1パック 100gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング76分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ91分
  • 階段上り26分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除60分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g202kcal

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