カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ツナ (ツナ・ライト/ライトミートツナ/ツナ缶詰/シーチキン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ツナのカロリー267kcal 100g
441kcal 165g(大1缶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナイアシン
フレーク・ライトとはライトミートのことでキハダカツオを原料としている一般的なツナ缶。カツオなどの身を植物油や調味料とともに漬けた缶詰である。
カロリーが高い食品であるツナ缶は、調理に使う際は必ず油切りが必要になる。パスタやサラダなどのレシピと相性が良く、醤油マヨネーズをかけて食べると美味しい。
【ツナを使った料理】トマトパスタ/クリームパスタ/炊き込みご飯/チャーハン/卵焼き/サンドイッチ/クレープ/おにぎり

<状態:油漬タイプ> 原材料:きはだ。液汁を含んだもの

g441kcal

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ツナ

ツナ

Flaked light tuna (oil taste)

ツナのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)
廃棄率0 (%)

ツナ:大1缶 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー441kcal536~751kcal
タンパク質29.21g (116.84kcal)15~34g
脂質35.81g (322.29kcal)13~20g
炭水化物0.17g (0.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナのカロリーは165g(大1缶)で441kcalのカロリー。ツナは100g換算で267kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.96g。脂質が多く35.81g、たんぱく質が29.21g、炭水化物が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が高い。

ツナ:165g(大1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.2μg221μgRE
ビタミンD3.3μg1.8μg
ビタミンE4.62mg2.2mg
ビタミンK72.6μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン14.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.43mg0.35mg
ビタミンB121.82μg0.8μg
葉酸4.95μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム561mg~1000mg
カリウム379.5mg833mg
カルシウム6.6mg221mg
マグネシウム41.25mg91.8mg
リン264mg381mg
0.83mg3.49mg
亜鉛0.5mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.49g~2.5g

ツナ:165g(大1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.56g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和20.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量33.66g
n-3系 多価不飽和2.31g
n-6系 多価不飽和17.75g
18:1 オレイン酸7755mg
18:2 n-6 リノール酸18150mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2145mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸26.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.15mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸23.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸107.25mg

ツナ:165g(大1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナ:大1缶 165gのカロリー「441kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機142分
  • お風呂掃除131分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る79分

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g441kcal

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