カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

乾燥わかめ (素干しワカメ/干しわかめ/乾燥ワカメ) <乾燥>

乾燥わかめのカロリー概要

乾燥わかめのカロリー 172kcal 100g
52kcal 30g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

水で戻してから味噌汁やスープの具・酢の物・海藻サラダなどの料理に使われる、乾燥わかめのカロリー。

同じように生のワカメを干して作るカットわかめより水分を多く含む乾燥わかめは、グラム数あたりのカロリーが若干高い。

乾燥わかめは、ボウルなどの容器の中に水を注入してから、その中に5分程度入れておけば10~12倍程の元のサイズに戻る。長時間水の中に入れてしまうと、食感が落ちてしまうため注意が必要。

食物繊維:AOAC2011.25法

g52kcal

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乾燥わかめの写真

乾燥わかめ

Dried wakame

乾燥わかめの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分11 (%)
廃棄率0 (%)

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乾燥わかめ:1パック 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質 4.32g 15~34g
脂質 0.78g 13~20g
炭水化物 11.88g 75~105g

【PFCバランス】

乾燥わかめのカロリーは30g(1パック)で52kcalのカロリー。乾燥わかめは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く11.88gでそのうち糖質が2.94g、たんぱく質が4.32g、脂質が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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乾燥わかめ:30g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA111μg221μgRE
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK267μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン2.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸96μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン6.99μg17μg
ビタミンC5.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1920mg ~1000mg
カリウム 1800mg 833mg
カルシウム 249mg 221mg
マグネシウム 300mg 91.8mg
リン 105mg 381mg
1.74mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 3000μg 43.8μg
セレン 1.8μg 8.3μg
クロム 1.5μg 10μg
モリブデン 6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.94g 5.7g~
食塩相当量4.86g ~2.5g

乾燥わかめ:30g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.32g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:2 n-6 リノール酸22.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸5.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸93mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸45mg

乾燥わかめ:30g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン195mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)246mg
含硫アミノ酸153mg
芳香族アミノ酸330mg
トレオニン(スレオニン)216mg
トリプトファン75mg
バリン252mg
ヒスチジン87mg
アルギニン210mg
アラニン291mg
アスパラギン酸420mg
グルタミン酸480mg
グリシン240mg
プロリン180mg
セリン216mg
アミノ酸合計3900mg
アンモニア57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

乾燥わかめのカロリー・栄養FAQ

乾燥わかめ(1パック)のカロリーは?
乾燥わかめ(1パック「30g」)のカロリーは52kcalです。
乾燥わかめ100gあたりのカロリーは?
乾燥わかめ「100g」のカロリーは172kcalです。
乾燥わかめ(1パックあたり)の糖質量は?
乾燥わかめ(1パック「30g」)の糖質の量は2.94gです。

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g52kcal

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乾燥わかめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

乾燥わかめ:1パック 30gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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