玄米（米）: 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 346kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.7g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 74.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米（米） (玄米（こめ）) ＜炊飯前＞
玄米（米）のカロリー概要
| 玄米（米）のカロリー | 346kcal 100g |
|---|---|
| 346kcal 100g | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
炊飯前のコメの状態の玄米
うるち米(100 g：120 mL、100 mL：83 g)
玄米（米）の写真
brown rice
玄米（米）の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 15 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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玄米（米）のカロリーは100g()で346kcalのカロリー。玄米（米）は100g換算で346kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.12g。炭水化物が多く74.3gでそのうち糖質が71.3g、たんぱく質が6.8g、脂質が2.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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玄米（米）:100gあたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 1.2mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.41mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.45mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 27μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.37mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 230mg | 833mg |
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| カルシウム | 9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 110mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 290mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.8mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
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| マンガン | 2.06mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 3μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 65μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3g | 5.7g～ |
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玄米（米）:100gあたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.62g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.83g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.87g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 870mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34mg | |
| ||
玄米（米）:100gあたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 280mg | |
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| ロイシン | 560mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 270mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 320mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 680mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 270mg | |
| ||
| トリプトファン | 100mg | |
| ||
| バリン | 420mg | |
| ||
| ヒスチジン | 190mg | |
| ||
| アルギニン | 600mg | |
| ||
| アラニン | 390mg | |
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| アスパラギン酸 | 660mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1200mg | |
| ||
| グリシン | 340mg | |
| ||
| プロリン | 330mg | |
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| セリン | 390mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7000mg | |
| ||
| アンモニア | 160mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米（米）」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 100gの玄米 重量 100g カロリー 346kcal -
概要 横から見た100ｇの玄米 重量 100g カロリー 346kcal -
概要 1合の玄米 重量 156g カロリー 540kcal -
概要 横から見た156ｇの玄米 重量 156g カロリー 540kcal -
概要 約80キロカロリー分の玄米 重量 23g カロリー 80kcal -
概要 横から見た23ｇの玄米 重量 23g カロリー 80kcal
玄米（米）のカロリー・栄養FAQ
- 玄米（米）()のカロリーは？
- 玄米（米）()のカロリーは346kcalです。
- 玄米（米）100gあたりのカロリーは？
- 玄米（米）「100g」のカロリーは346kcalです。
- 玄米（米）(あたり)の糖質量は？
- 玄米（米）()の糖質の量は71.3gです。
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玄米（米）のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米（米）:100gのカロリー「346kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機111分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング97分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
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