カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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白こんにゃく (精粉こんにゃく)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

白こんにゃくのカロリー5kcal 100g
13kcal 250g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素カルシウム, 鉄
こんにゃく精粉(こんにゃく粉)を原料とするコンニャクで糸こんにゃくや刺身こんにゃくが有名。
こんにゃくのカロリーが低い理由は96%~97%が水分でできているため。なのでこんにゃく粉の状態だと100gあたりで177kcalもある。

別名:精粉蒟蒻。突きこんにゃく、玉こんにゃくを含む。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g13kcal

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白こんにゃく

白こんにゃく

White konjac

白こんにゃくのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分97 (%)
廃棄率0 (%)

白こんにゃく:1枚 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー13kcal536~751kcal
タンパク質0.25g (1kcal)15~34g
脂質0g (0kcal)13~20g
炭水化物5.75g (23kcal)75~105g

【PFCバランス】

白こんにゃくの栄養はカルシウムと鉄の成分が多く、カロリーは1枚(250g)で13kcalとカロリーは少ない。

白こんにゃく:250g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸2.5μg80μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム25mg~1000mg
カリウム82.5mg833mg
カルシウム107.5mg221mg
マグネシウム5mg91.8mg
リン12.5mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛0.25mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.5g5.7g~

白こんにゃく:250g(1枚)あたりの脂肪酸

白こんにゃくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

白こんにゃく:250g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

白こんにゃく:1枚 250gのカロリー「13kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g13kcal

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