納豆:1パック 50gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 100kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.25g | 15~34g |
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脂質 | 5g | 13~20g |
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炭水化物 | 6.05g | 75~105g |
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【PFCバランス】

納豆のカロリー | 200kcal 100g 100kcal 50g (1パック) |
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おすすめ度 | 4 |
ユーザーの口コミ | 3.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
黄色大豆。(ビタミンK)メナキノン-7を含む
Natto
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 59 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 100kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.25g | 15~34g |
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脂質 | 5g | 13~20g |
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炭水化物 | 6.05g | 75~105g |
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納豆のカロリーは50g(1パック)で100kcalのカロリー。納豆は100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。たんぱく質が多く8.25g、炭水化物が6.05gでそのうち糖質が2.7g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.25mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 300μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.55mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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葉酸 | 60μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.8mg | 1.5mg |
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ビオチン | 9.1μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1mg | ~1000mg |
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カリウム | 330mg | 833mg |
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カルシウム | 45mg | 221mg |
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マグネシウム | 50mg | 91.8mg |
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リン | 95mg | 381mg |
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鉄 | 1.65mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.95mg | 3mg |
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銅 | 0.31mg | 0.24mg |
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セレン | 8μg | 8.3μg |
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クロム | 0.5μg | 10μg |
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モリブデン | 145μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.35g | 5.7g~ |
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納豆:50g(1パック)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.7g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 4.39g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.33g | |
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18:1 オレイン酸 | 950mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2350mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 370mg | |
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納豆:50g(1パック)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 380mg | |
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ロイシン | 650mg | |
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リシン(リジン) | 550mg | |
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含硫アミノ酸 | 275mg | |
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芳香族アミノ酸 | 800mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 310mg | |
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トリプトファン | 120mg | |
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バリン | 415mg | |
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ヒスチジン | 240mg | |
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アルギニン | 470mg | |
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アラニン | 340mg | |
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アスパラギン酸 | 900mg | |
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グルタミン酸 | 1600mg | |
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グリシン | 340mg | |
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プロリン | 450mg | |
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セリン | 360mg | |
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アミノ酸合計 | 8000mg | |
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アンモニア | 225mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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納豆:1パック 50gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
納豆のカロリー。(市販のおかめ納豆など)
▼タカノフーズ
「おかめ納豆極小粒」
・30g/59kcal(63)
・50g/101kcal(108)
▼あずま食品
「極小一番」45g/89kcal(95)
▼タカノフーズ
「国産大粒」45g/90kcal(96)
▼あずま食品
「北海道大粒」45g/85kcal(91)
※()内の数値は、付属のタレや辛子などを含む熱量
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ご飯にもパンにも麺類にも合う納豆は、どんな食べ方が好きですか?
オクラや長芋など粘り気のある食材を組み合わせる美味しい納豆レシピが人気。
ビタミンK・ビタミンB2・葉酸といった栄養素を豊富に含む納豆は「豆」なので100グラムあたり200kcalと意外にカロリーは高いですね。
納豆のカロリーは1パック100kcalと意外に高い!糖質は低めなのに…。でも、ご飯・パン・麺類・汁物など多くのレシピで納豆は大活躍(^o^)/納豆と相性の良いトッピングのカロリーは?生卵/91kcal、キムチ/5kcal(10g)、たくあん/3kcal(10g)、オクラ6kcal(20g)、イカ/27kcal(30g)。低カロリー食材が多いのでちょい足ししても安心!
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