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パッションフルーツ (パッションフルーツ果汁)

食品果物

食品分析数値

パッションフルーツのカロリー64kcal 100g
24kcal 37g(1個分の果汁)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ナイアシン
パッションフルーツにはクダモノトケイソウという別名のある熱帯・亜熱帯の地域で生産されている果物。国内では沖縄県や鹿児島県で栽培が行われていて、7月~8月くらいに収穫される。
食べ方には、生食のほかジュースやジャム、ゼリーなどに利用する方法がある。(そのまま食べる場合には、果肉をスプーンなどですくって食べる)
保存方法は、十分に熟していないものは常温で保存して追熟させ、完熟しているものは冷蔵庫などで保存する。また、冷凍保存してシャーベットのようにして食べると、違った食感が楽しめる。

<部位:果汁> パッションフルーツ一個122gから絞れるパッションフルーツ果汁の分量は廃棄率70%で37g程度。 / 和名:くだものとけいそう。全果に対する果汁分30%

g24kcal

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パッションフルーツ

パッションフルーツ

Passion fruit

パッションフルーツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率0 (%)

パッションフルーツ:1個分の果汁 37gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質0.3g (1.2kcal)15~34g
脂質0.15g (1.35kcal)13~20g
炭水化物5.99g (23.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

パッションフルーツのカロリーは37g(1個分の果汁)で24kcalのカロリー。パッションフルーツは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。炭水化物が多く5.99g、たんぱく質が0.3g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とナイアシンの成分が高い。

パッションフルーツ:37g(1個分の果汁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.93μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸31.82μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビタミンC5.92mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.85mg~1000mg
カリウム103.6mg833mg
カルシウム1.48mg221mg
マグネシウム5.55mg91.8mg
リン7.77mg381mg
0.22mg3.49mg
亜鉛0.15mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg

パッションフルーツ:37g(1個分の果汁)あたりの脂肪酸

パッションフルーツに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

パッションフルーツ:37g(1個分の果汁)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パッションフルーツ:1個分の果汁 37gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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