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たらこクリームチーズ (クリームチーズタラコ/クリームチーズたらこディップ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこクリームチーズのカロリー226kcal 100g
147kcal 65g(1人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g147kcal

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たらこクリームチーズ

たらこクリームチーズ

Tarako and Cream cheese

たらこクリームチーズのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

たらこクリームチーズに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
クリームチーズ クリームチーズ 30 g 104 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal

たらこクリームチーズ:1人前 65gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー147kcal536~751kcal
タンパク質9.68g (38.72kcal)15~34g
脂質11.32g (101.88kcal)13~20g
炭水化物1.24g (4.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこクリームチーズのカロリーは65g(1人前)で147kcalのカロリー。たらこクリームチーズは100g換算で226kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.4g。脂質が多く11.32g、たんぱく質が9.68g、炭水化物が1.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.25μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE2.5mg2.2mg
ビタミンK3.6μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン14.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB125.46μg0.8μg
葉酸19.85μg80μg
パントテン酸1.24mg1.5mg
ビオチン5.28μg17μg
ビタミンC12.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム618.1mg~1000mg
カリウム116mg833mg
カルシウム28.55mg221mg
マグネシウム6.7mg91.8mg
リン142.95mg381mg
0.22mg3.49mg
亜鉛1.15mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素39μg43.8μg
セレン39μg8.3μg
クロム0.3μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.59g~2.5g

たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.29g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.65g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.41g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸2058.25mg
18:2 n-6 リノール酸177.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸56.35mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸6.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸159mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸181.8mg

たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)540mg
含硫アミノ酸243mg
芳香族アミノ酸600mg
トレオニン(スレオニン)330mg
トリプトファン84mg
バリン420mg
ヒスチジン156mg
アルギニン360mg
アラニン510mg
アスパラギン酸570mg
グルタミン酸1170mg
グリシン264mg
プロリン420mg
セリン420mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア111mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこクリームチーズ:1人前 65gのカロリー「147kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ66分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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g147kcal

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