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たらこクリームチーズ (クリームチーズタラコ/クリームチーズたらこディップ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこクリームチーズのカロリー 226kcal 100g
147kcal 65g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
たらこクリームチーズのカロリーは、100gあたり226kcal。
濃厚なクリームチーズと生タラコを混ぜ合わせ、レモン果汁で酸味を加えるレシピで作る「たらこクリームチーズ」は高カロリー。
クラッカーや野菜などにディップして食すオードブルに適しているタラコクリームチーズは、パンに塗ったサンドイッチ、トースターで焼いたタラコクリームチーズトースト、加熱したジャガイモに混ぜたポテトサラダ、ご飯のトッピング、おにぎりの具、春巻きの皮に包んで揚げる、パスタに和えるなど多くのレシピに活用できる。
チリペッパーや唐辛子を加えてピリ辛に仕上げれば、辛子めんたいこ風の料理にアレンジ可能。水切りヨーグルトやマスカルポーネ、こってり食材のアボカドなどを混ぜ合わせるレシピも人気。

g147kcal

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たらこクリームチーズ

たらこクリームチーズ

Tarako and Cream cheese

たらこクリームチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

たらこクリームチーズに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
クリームチーズ クリームチーズ 30 g 104 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal

たらこクリームチーズ:1人前 65gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー147kcal536~751kcal
タンパク質 9.68g (38.72kcal) 15~34g
脂質 11.32g (101.88kcal) 13~20g
炭水化物 1.24g (4.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこクリームチーズのカロリーは65g(1人前)で147kcalのカロリー。たらこクリームチーズは100g換算で226kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.4g。脂質が多く11.32g、たんぱく質が9.68g、炭水化物が1.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.25μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE2.5mg2.2mg
ビタミンK3.6μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン14.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB125.46μg0.8μg
葉酸19.85μg80μg
パントテン酸1.24mg1.5mg
ビオチン5.28μg17μg
ビタミンC12.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 618.1mg ~1000mg
カリウム 116mg 833mg
カルシウム 28.55mg 221mg
マグネシウム 6.7mg 91.8mg
リン 142.95mg 381mg
0.22mg 3.49mg
亜鉛 1.15mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 39μg 43.8μg
セレン 39μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.59g ~2.5g

たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.29g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.65g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.41g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸2058.25mg
18:2 n-6 リノール酸177.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸56.35mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸6.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸159mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸181.8mg

たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)540mg
含硫アミノ酸243mg
芳香族アミノ酸600mg
トレオニン(スレオニン)330mg
トリプトファン84mg
バリン420mg
ヒスチジン156mg
アルギニン360mg
アラニン510mg
アスパラギン酸570mg
グルタミン酸1170mg
グリシン264mg
プロリン420mg
セリン420mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア111mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこクリームチーズ:1人前 65gのカロリー「147kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ66分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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