カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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リンゴ (りんご/林檎)

食品果物

食品分析数値

リンゴのカロリー54kcal 100g
138kcal 255g(M1個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, カリウム
りんごの皮と果実の間にはビタミンCやペクチンなどの成分が多く含まれ皮ごと食べた方が栄養を摂取できる。ただしリンゴに皮にはワックスがついているのでよく洗ったり拭いたりしてから食べるのが望ましい。
「リンゴ一個で医者いらず」とよく言うがリンゴを1か月食べ続けた人は悪玉コレステロールが40%も減るという結果もあり、全くの間違いではないようである。もちろんリンゴはカロリーが低めなのとペクチンの整腸作用などによりダイエットにも便秘にもお勧めの食品である。

リンゴM一個300gのうち廃棄率15%程度で可食部は255g。 / L1個:350~510g、S1個:170~250g (廃棄率)果皮及び果しん部。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g138kcal

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リンゴ

リンゴ

Apple

リンゴのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分84 (%)
廃棄率15 (%)

リンゴ:M1個(可食部) 255gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質0.51g (2.04kcal)15~34g
脂質0.26g (2.34kcal)13~20g
炭水化物37.23g (148.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

リンゴのカロリーは255g(M1個(可食部))で138kcalのカロリー。リンゴは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く37.23g、たんぱく質が0.51g、脂質が0.26gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が高い。

リンゴ:255g(M1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.1μg221μgRE
ビタミンE0.51mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸12.75μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン1.53μg17μg
ビタミンC10.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム280.5mg833mg
カルシウム7.65mg221mg
マグネシウム7.65mg91.8mg
リン25.5mg381mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
クロム2.55μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.83g5.7g~

リンゴ:255g(M1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸2.55mg
18:2 n-6 リノール酸48.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.55mg

リンゴ:255g(M1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.26mg
ロイシン20.66mg
リシン(リジン)18.11mg
含硫アミノ酸14.28mg
芳香族アミノ酸15.56mg
トレオニン(スレオニン)13.01mg
トリプトファン3.32mg
バリン15.3mg
ヒスチジン7.65mg
アルギニン9.69mg
アラニン18.36mg
アスパラギン酸168.3mg
グルタミン酸43.35mg
グリシン13.26mg
プロリン13.01mg
セリン15.56mg
アミノ酸合計408mg
アンモニア17.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

リンゴ:M1個(可食部) 255gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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