カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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焼きたらこ (焼きタラコ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

焼きたらこのカロリー170kcal 100g
43kcal 25g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
すけとうだらの卵巣を焼いたもの。おにぎり、混ぜご飯などに利用される。冷凍保存できる。
栄養成分は高たんぱく低脂肪でビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、リン、亜鉛が豊富。ナイアシンは20~30gの摂取で一日所要量に達する。コレステロールは鶏卵と同程度で非常に多い。塩分はイクラの二倍以上含みとんかつソースとほぼ同じ。
レシピサイトでは焼きたらこを使ったパスタ、チャーハン、ふりかけ、炊き込みご飯などの料理の作り方のほか、電子レンジ、フライパン、オーブントースターなどで焼く焼き方が紹介されている。

<状態:焼き> 別名:すけそう、すけそうだら、すけとう、もみじこ

g43kcal

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焼きたらこ

焼きたらこ

Tarako (Baked)

焼きたらこのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分58 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率86 (%)

焼きたらこ:1本 25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー43kcal536~751kcal
タンパク質7.08g (28.32kcal)15~34g
脂質1.53g (13.77kcal)13~20g
炭水化物0.13g (0.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

焼きたらこのカロリーは25g(1本)で43kcalのカロリー。焼きたらこは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。たんぱく質が多く7.08g、脂質が1.53g、炭水化物が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。

焼きたらこ:25g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.5μg221μgRE
ビタミンD2.53μg1.8μg
ビタミンE2.03mg2.2mg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン14.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB125.83μg0.8μg
葉酸12.5μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビタミンC5.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム525mg~1000mg
カリウム85mg833mg
カルシウム6.75mg221mg
マグネシウム3.75mg91.8mg
リン117.5mg381mg
0.18mg3.49mg
亜鉛0.95mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.33g~2.5g

焼きたらこ:25g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.26g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.9g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸147.5mg
18:2 n-6 リノール酸5.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.75mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸162.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸195mg

焼きたらこ:25g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きたらこ:1本 25gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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g43kcal

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