カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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たらこ (タラコ/鱈子)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこのカロリー140kcal 100g
42kcal 30g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
流通しているタラコの多くは、スケトウダラの卵巣を塩漬けした加工食品である。スケトウダラは12~3月が旬であるため、たらこの旬も同時期であると言える。

<状態:生> 別名:すけそう、すけそうだら、すけとう、もみじこ

g42kcal

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たらこ

たらこ

Tarako

たらこのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

たらこ:1本 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質7.2g (28.8kcal)15~34g
脂質1.41g (12.69kcal)13~20g
炭水化物0.12g (0.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこのカロリーは30g(1本)で42kcalのカロリー。たらこは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。たんぱく質が多く7.2g、脂質が1.41g、炭水化物が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

たらこ:30g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.2μg221μgRE
ビタミンD1.2μg1.8μg
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン14.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB125.43μg0.8μg
葉酸15.6μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン5.28μg17μg
ビタミンC9.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム540mg~1000mg
カリウム90mg833mg
カルシウム7.2mg221mg
マグネシウム3.9mg91.8mg
リン117mg381mg
0.18mg3.49mg
亜鉛0.93mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素39μg43.8μg
セレン39μg8.3μg
クロム0.3μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.38g~2.5g

たらこ:30g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.38g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.84g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸138mg
18:2 n-6 リノール酸5.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこ:30g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)540mg
含硫アミノ酸243mg
芳香族アミノ酸600mg
トレオニン(スレオニン)330mg
トリプトファン84mg
バリン420mg
ヒスチジン156mg
アルギニン360mg
アラニン510mg
アスパラギン酸570mg
グルタミン酸1170mg
グリシン264mg
プロリン420mg
セリン420mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア111mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこ:1本 30gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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