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たらこスプレッド (たらこバター/タラコスプレッド)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこスプレッドのカロリー400kcal 100g
48kcal 12g(大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g48kcal

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たらこスプレッド

たらこスプレッド

Tarako spread

たらこスプレッドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

たらこスプレッドに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 6.7 g 10 kcal
バター バター 5.3 g 40 kcal

たらこスプレッド:大さじ1 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー48kcal536~751kcal
タンパク質1.64g (6.56kcal)15~34g
脂質4.6g (41.4kcal)13~20g
炭水化物0.04g (0.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこスプレッドのカロリーは12g(大さじ1)で48kcalのカロリー。たらこスプレッドは100g換算で400kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20g。脂質が多く4.6g、たんぱく質が1.64g、炭水化物が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

たらこスプレッド:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28.64μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE0.56mg2.2mg
ビタミンK0.9μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン3.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸3.48μg80μg
パントテン酸0.25mg1.5mg
ビオチン1.2μg17μg
ビタミンC2.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム160.35mg~1000mg
カリウム21.58mg833mg
カルシウム2.41mg221mg
マグネシウム0.98mg91.8mg
リン26.93mg381mg
0.05mg3.49mg
亜鉛0.22mg3mg
0.01mg0.24mg
ヨウ素8.82μg43.8μg
セレン8.71μg8.3μg
クロム0.12μg10μg
モリブデン0.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.41g~2.5g

たらこスプレッド:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.93g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸878.82mg
18:2 n-6 リノール酸91.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.24mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.07mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.37mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.67mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸34.17mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.67mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.75mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40.2mg

たらこスプレッド:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン87.1mg
ロイシン147.4mg
リシン(リジン)120.6mg
含硫アミノ酸54.27mg
芳香族アミノ酸134mg
トレオニン(スレオニン)73.7mg
トリプトファン18.76mg
バリン93.8mg
ヒスチジン34.84mg
アルギニン80.4mg
アラニン113.9mg
アスパラギン酸127.3mg
グルタミン酸261.3mg
グリシン58.96mg
プロリン93.8mg
セリン93.8mg
アミノ酸合計1608mg
アンモニア24.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこスプレッド:大さじ1 12gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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g48kcal

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