オクラ納豆豆腐:1皿 101gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.89g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラ納豆豆腐 (オクラと納豆の豆腐和え)
オクラ納豆豆腐のカロリー概要
| オクラ納豆豆腐のカロリー | 87kcal 100g |
|---|---|
| 88kcal 101g (1皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
「オクラ納豆豆腐」は、日本料理の一つで、オクラ、納豆、豆腐を組み合わせたヘルシーな料理です。
「オクラ納豆豆腐」の作り方は、オクラを洗って塩をまぶし、ゆでて冷やします。その後、小さく切ります。次に別のボウルで納豆を混ぜ、しょうゆで調味します。最後に豆腐を半分に切って器に盛り付け、納豆とオクラを混ぜたものをのせます。
これで「オクラ納豆豆腐」の完成です。栄養豊富で低カロリーな料理となることがわかります。
スポンサーリンク
オクラ納豆豆腐のカロリーは101g(1皿)で88kcalのカロリー。オクラ納豆豆腐は100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。たんぱく質が多く7.89g、炭水化物が5.33gでそのうち糖質が1.99g、脂質が4.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.64μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.26mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 235.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 48.99μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.04mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.44mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 85.43mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 296.7mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 76.91mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 61.46mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 106.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.86mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.63μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.79μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.89μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 119.23μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.34g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
| ||
オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.99g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.64g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.32g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2309.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 312.86mg | |
| ||
オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 389.3mg | |
| ||
| ロイシン | 645.62mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 535.18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 262.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 779.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 345.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 118.22mg | |
| ||
| バリン | 412.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 232.7mg | |
| ||
| アルギニン | 554.44mg | |
| ||
| アラニン | 352.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 978.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1712.4mg | |
| ||
| グリシン | 344.7mg | |
| ||
| プロリン | 451.12mg | |
| ||
| セリン | 437.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8572mg | |
| ||
| アンモニア | 196.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラ納豆豆腐」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 オクラ納豆豆腐に使用したオクラ・納豆（約2分の1パック）・豆腐・めんつゆ -
概要 1人前分のオクラ 重量 6g カロリー 2kcal -
概要 1人前分の納豆（約2分の1パック） 重量 26g カロリー 48kcal -
概要 1人前分の豆腐 重量 63g カロリー 36kcal -
概要 1人前分のめんつゆ 重量 6g カロリー 3kcal -
概要 1人前（豆腐5分の1丁程） 重量 99g カロリー 87kcal
オクラ納豆豆腐のカロリー・栄養FAQ
- オクラ納豆豆腐(1皿)のカロリーは？
- オクラ納豆豆腐(1皿「101g」)のカロリーは88kcalです。
- オクラ納豆豆腐100gあたりのカロリーは？
- オクラ納豆豆腐「100g」のカロリーは87kcalです。
- オクラ納豆豆腐(1皿あたり)の糖質量は？
- オクラ納豆豆腐(1皿「101g」)の糖質の量は1.99gです。
オクラ納豆豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
オクラ納豆豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラ納豆豆腐:1皿 101gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
ユーザが評価したオクラ納豆豆腐の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
