カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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おくら (オクラ/陸蓮根(おかれんこん))

食品野菜

食品分析数値

おくらのカロリー30kcal 100g
26kcal 85g(1ネット(8~12本))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
オクラには「ペクチン」という水溶性食物繊維が含まれており、そのペクチンにはコレステロールや血圧を下げる効果がある。オクラのネバネバは「ペクチン」と多糖類のひとつの「ムチン」のはたらきによるもの。

<状態:生> 輸入品を含む。(廃棄率)へた。硝酸イオンTr

g26kcal

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おくら

おくら

Okra

おくらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率15 (%)

おくら:1ネット(8~12本) 85gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー26kcal536~751kcal
タンパク質1.79g (7.16kcal)15~34g
脂質0.17g (1.53kcal)13~20g
炭水化物5.61g (22.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

おくらのカロリーは85g(1ネット(8~12本))で26kcalのカロリー。おくらは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く5.61g、たんぱく質が1.79g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

おくら:85g(1ネット(8~12本))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA47.6μg221μgRE
ビタミンE1.02mg2.2mg
ビタミンK60.35μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸93.5μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビオチン5.1μg17μg
ビタミンC9.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3.4mg~1000mg
カリウム221mg833mg
カルシウム78.2mg221mg
マグネシウム43.35mg91.8mg
リン49.3mg381mg
0.43mg3.49mg
亜鉛0.51mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.41mg1.17mg
クロム0.85μg10μg
モリブデン3.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.25g5.7g~

おくら:85g(1ネット(8~12本))あたりの脂肪酸

おくらに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

おくら:85g(1ネット(8~12本))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50.15mg
ロイシン84.15mg
リシン(リジン)76.5mg
含硫アミノ酸39.95mg
芳香族アミノ酸102mg
トレオニン(スレオニン)55.25mg
トリプトファン22.1mg
バリン67.15mg
ヒスチジン34mg
アルギニン102mg
アラニン77.35mg
アスパラギン酸272mg
グルタミン酸289mg
グリシン56.1mg
プロリン51.85mg
セリン66.3mg
アミノ酸合計1445mg
アンモニア60.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おくら:1ネット(8~12本) 85gのカロリー「26kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g26kcal

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