カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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つぶしあん (潰し餡/つぶあん)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

つぶしあんのカロリー244kcal 100g
293kcal 120g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 鉄
小豆の皮をなるべく破らないで炊き上げたあんこであるが、一般的にはこしあん以外はあまり区別せず、「つぶ餡」と呼ぶそう。小倉あんとも呼ばれ、串だんごや草大福、豆大福など和菓子レシピの定番でもある。
茹でたアズキに砂糖を加えて作るが、高カロリー食品である。

しょ糖添加品

g293kcal

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つぶしあん

つぶしあん

Tsubushian

つぶしあんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分39 (%)
廃棄率0 (%)

つぶしあん:1カップ 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー293kcal536~751kcal
タンパク質6.72g (26.88kcal)15~34g
脂質0.72g (6.48kcal)13~20g
炭水化物64.8g (259.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

つぶしあんのカロリーは120g(1カップ)で293kcalのカロリー。つぶしあんは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く64.8g、たんぱく質が6.72g、脂質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が高い。

つぶしあん:120g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK7.2μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸9.6μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム67.2mg~1000mg
カリウム192mg833mg
カルシウム22.8mg221mg
マグネシウム27.6mg91.8mg
リン87.6mg381mg
1.8mg3.49mg
亜鉛0.84mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.48mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.84g5.7g~
食塩相当量0.12g~2.5g

つぶしあん:120g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.31g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸18mg
18:2 n-6 リノール酸132mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.8mg

つぶしあん:120g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

つぶしあん:1カップ 120gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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