カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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絹ごし豆腐 (絹豆腐/絹漉豆腐)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

絹ごし豆腐のカロリー56kcal 100g
168kcal 300g(1丁)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 銅
出来上がりがなめらかで絹のように柔らかいので、「絹ごし」と名が付いた。
絹ごし豆腐は触感がつるつるした崩れやすいサラダや冷奴などに使う方の豆腐。固くてすき焼きなどに使われる豆腐は木綿豆腐。豆腐は大豆を主原料としていてタンパク質が多いのが特徴。同時に脂質も含んでいるのでカロリーは上がりやすい。しかし食べる分量に対してで見るとそれほど多くなく、ダイエット中のカロリーが高い食材の代替食品としてよく料理に使われる。

黄色大豆

g168kcal

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絹ごし豆腐

絹ごし豆腐

Kinugoshi-tofu

絹ごし豆腐のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率0 (%)

絹ごし豆腐:1丁 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー168kcal536~751kcal
タンパク質14.7g (58.8kcal)15~34g
脂質9g (81kcal)13~20g
炭水化物6g (24kcal)75~105g

【PFCバランス】

絹ごし豆腐のカロリーは300g(1丁)で168kcalのカロリー。絹ごし豆腐は100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。たんぱく質が多く14.7g、脂質が9g、炭水化物が6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと銅の成分が高い。

絹ごし豆腐:300g(1丁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK36μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸33μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム21mg~1000mg
カリウム450mg833mg
カルシウム129mg221mg
マグネシウム132mg91.8mg
リン243mg381mg
2.4mg3.49mg
亜鉛1.5mg3mg
0.45mg0.24mg
マンガン0.93mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g5.7g~

絹ごし豆腐:300g(1丁)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.89g
n-3系 多価不飽和0.57g
n-6系 多価不飽和3.93g
18:1 オレイン酸1770mg
18:2 n-6 リノール酸3900mg
18:3 n-3 α-リノレン酸570mg

絹ごし豆腐:300g(1丁)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

絹ごし豆腐:1丁 300gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング63分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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g168kcal

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