チンゲン菜の味噌汁:汁椀1杯分 198gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 46kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.46g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チンゲン菜の味噌汁 (チンゲン菜のみそ汁)
チンゲン菜の味噌汁のカロリー概要
| チンゲン菜の味噌汁のカロリー | 23kcal 100g |
|---|---|
| 46kcal 198g (汁椀1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
チンゲン菜の味噌汁は、チンゲン菜の歯応えとごまの風味が楽しめる味噌汁。
鍋でかつお昆布だしを煮立たせ、一口大に切ったチンゲン菜を茎、葉の順に入れて加熱する。チンゲン菜に火が通ったら火からおろし、味噌を溶き入れる。器に盛り、ごまを散らしたら完成。
にんにくを入れてガーリック風味にするアレンジもおすすめ。溶き卵を加えたり、豚肉や油揚げ、しいたけを入れて具沢山にするとより味わい深い一品となる。
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チンゲン菜の味噌汁のカロリーは198g(汁椀1杯分)で46kcalのカロリー。チンゲン菜の味噌汁は100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く7.48gでそのうち糖質が6.17g、たんぱく質が2.46g、脂質が1.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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チンゲン菜の味噌汁:198g(汁椀1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 34.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 19.31μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.47μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.79mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 468.82mg | ～1000mg |
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| カリウム | 214.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 50.39mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.73mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 53.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.89mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.28mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2400μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.05μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.57μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.23g | ～2.5g |
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チンゲン菜の味噌汁:198g(汁椀1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.16g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.3g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.55g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 489.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.09mg | |
| ||
チンゲン菜の味噌汁:198g(汁椀1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 101.38mg | |
| ||
| ロイシン | 176.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 116.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 64.94mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 198.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 96.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 28mg | |
| ||
| バリン | 118.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 150.5mg | |
| ||
| アルギニン | 171.51mg | |
| ||
| アラニン | 118.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 267.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 449.6mg | |
| ||
| グリシン | 112.7mg | |
| ||
| プロリン | 115.95mg | |
| ||
| セリン | 125.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 2384mg | |
| ||
| アンモニア | 70.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チンゲン菜の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 スープ皿1杯分のチンゲン菜の味噌汁 重量 497g カロリー 115kcal -
概要 汁椀1杯分のチンゲン菜の味噌汁 重量 176g カロリー 41kcal -
概要 カップ1杯分のチンゲン菜の味噌汁 重量 100g カロリー 23kcal
チンゲン菜の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- チンゲン菜の味噌汁(汁椀1杯分)のカロリーは？
- チンゲン菜の味噌汁(汁椀1杯分「198g」)のカロリーは46kcalです。
- チンゲン菜の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- チンゲン菜の味噌汁「100g」のカロリーは23kcalです。
- チンゲン菜の味噌汁(汁椀1杯分あたり)の糖質量は？
- チンゲン菜の味噌汁(汁椀1杯分「198g」)の糖質の量は6.17gです。
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チンゲン菜の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チンゲン菜の味噌汁:汁椀1杯分 198gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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