カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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マッシュポテト (乾燥マッシュポテト)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

マッシュポテトのカロリー357kcal 100g
179kcal 50g(1袋)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, 銅
じゃがいもを原料に作るマッシュポテト。アメリカやドイツなどでは、ごく一般的に食べられている食品。
作り方は茹でたじゃがいもを裏ごしし、牛乳とバターなどで味付けする。粉末を使った方法もあり、茹でてから裏ごしするのと違い、粉末に水分を加えて戻すだけなので時間がかからないというメリットがある。
マッシュポテトをアレンジしたレシピには、グラタンやシェパーズパイなど人気。密封できる容器やパックに入れておけば冷凍保存も可能。

<状態:乾燥> 別名:ばれいしょ(馬鈴薯)。輸入品を含む。(ビタミンC)酸化防止用として添加品あり

g179kcal

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マッシュポテト

マッシュポテト

Mashed potato

マッシュポテトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分7 (%)
廃棄率0 (%)

マッシュポテト:1袋 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー179kcal536~751kcal
タンパク質3.3g (13.2kcal)15~34g
脂質0.3g (2.7kcal)13~20g
炭水化物41.4g (165.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

マッシュポテトのカロリーは50g(1袋)で179kcalのカロリー。マッシュポテトは100g換算で357kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.41g。炭水化物が多く41.4g、たんぱく質が3.3g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6と銅の成分が高い。

マッシュポテト:50g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1mg3.48mgNE
ビタミンB60.51mg0.35mg
葉酸50μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビタミンC2.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム37.5mg~1000mg
カリウム600mg833mg
カルシウム12mg221mg
マグネシウム35.5mg91.8mg
リン75mg381mg
1.55mg3.49mg
亜鉛0.45mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.26mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.3g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

マッシュポテト:50g(1袋)あたりの脂肪酸

マッシュポテトに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

マッシュポテト:50g(1袋)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マッシュポテト:1袋 50gのカロリー「179kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ81分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g179kcal

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