カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マッシュポテト (乾燥マッシュポテト) <乾燥>

マッシュポテトのカロリー概要

マッシュポテトのカロリー 347kcal 100g
174kcal 50g (1袋)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB6, 銅

原料のジャガイモを乾燥させてフレーク状に加工したマッシュポテトのカロリー。

適量の水・湯・牛乳などを加えるとペースト状のマッシュポテトになり、ポテトサラダ・コロッケ・グラタン・シェパーズパイといった料理の材料に使える。
茹でたジャガイモを裏ごして、牛乳やバターで味を調えるのが、ジャガイモから作るマッシュポテトの作り方で冷凍保存可能。

冷蔵保存の場合は数日しか保存ができず、口当たりもボソボソしてしまう。正しく冷凍保存すると1ヶ月程度保存が可能。解凍は自然解凍ではなく、電子レンジがおすすめ。

別名: ばれいしょ(馬鈴薯)酸化防止用としてビタミンC添加品あり

g174kcal

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マッシュポテトの写真

マッシュポテト

Mashed potato

マッシュポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分8 (%)
廃棄率0 (%)

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マッシュポテト:1袋 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー174kcal536~751kcal
タンパク質 3.3g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 41.4g 75~105g

【PFCバランス】

マッシュポテトのカロリーは50g(1袋)で174kcalのカロリー。マッシュポテトは100g換算で347kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.05g。炭水化物が多く41.4gでそのうち糖質が38.1g、たんぱく質が3.3g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6と銅の成分が多い。

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マッシュポテト:50g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1mg3.48mgNE
ビタミンB60.51mg0.35mg
葉酸50μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビタミンC2.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 37.5mg ~1000mg
カリウム 600mg 833mg
カルシウム 12mg 221mg
マグネシウム 35.5mg 91.8mg
リン 75mg 381mg
1.55mg 3.49mg
亜鉛 0.45mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.3g 5.7g~
食塩相当量0.1g ~2.5g

マッシュポテト:50g(1袋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.23g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸47mg
18:2 n-6 リノール酸27.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7mg

マッシュポテト:50g(1袋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン120mg
ロイシン210mg
リシン(リジン)195mg
含硫アミノ酸95mg
芳香族アミノ酸260mg
トレオニン(スレオニン)140mg
トリプトファン42.5mg
バリン175mg
ヒスチジン70mg
アルギニン160mg
アラニン120mg
アスパラギン酸600mg
グルタミン酸490mg
グリシン105mg
プロリン145mg
セリン150mg
アミノ酸合計3050mg
アンモニア90mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マッシュポテト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • マッシュポテト 30g
    概要 生ハムポテトで使う量のマッシュポテト
    重量 30g
    カロリー 105kcal
  • マッシュポテト 3g
    概要 大匙1杯のマッシュポテト
    重量 3g
    カロリー 11kcal
  • マッシュポテト 2g
    概要 小匙1杯のマッシュポテト
    重量 2g
    カロリー 7kcal
  • マッシュポテト 10g
    概要 適量のマッシュポテト
    重量 10g
    カロリー 35kcal
  • マッシュポテト 20g
    概要 適量のマッシュポテト
    重量 20g
    カロリー 70kcal
  • マッシュポテト20gをお湯と混ぜる
    概要 マッシュポテト20gをお湯100mlと混ぜると126g
  • かんたんマッシュポテト
    概要 雪印メグミルク かんたん!マッシュポテト
    内容量 150g

マッシュポテトのカロリー・栄養FAQ

マッシュポテト(1袋)のカロリーは?
マッシュポテト(1袋「50g」)のカロリーは174kcalです。
マッシュポテト100gあたりのカロリーは?
マッシュポテト「100g」のカロリーは347kcalです。
マッシュポテト(1袋あたり)の糖質量は?
マッシュポテト(1袋「50g」)の糖質の量は38.1gです。

マッシュポテトを追加してカロリー計算機へ移動する

g174kcal

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マッシュポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マッシュポテト:1袋 50gのカロリー「174kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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