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鬼昆布 (羅臼昆布/えなが鬼昆布)

食品海藻

食品分析数値

鬼昆布のカロリー138kcal 100g
97kcal 70g(中サイズ1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素カリウム, ビタミンK
オニコンブは別名羅臼昆布ともいい高級昆布として有名で等級分けされている。学名は「Laminaria diabolica」。羅臼昆布はダシを取るときに濃厚なダシが出るのが特徴で高級料亭などに納品されている。オニコンブの収穫時期は夏が最盛期。

<状態:乾燥> 市販通称名:らうすこんぶ。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g97kcal

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鬼昆布

鬼昆布

Oni-Konbu

鬼昆布のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分10 (%)
廃棄率0 (%)

鬼昆布:中サイズ1枚 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー97kcal536~751kcal
タンパク質7.7g (30.8kcal)15~34g
脂質0.7g (6.3kcal)13~20g
炭水化物38.99g (155.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

鬼昆布のカロリーは70g(中サイズ1枚)で97kcalのカロリー。鬼昆布は100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。炭水化物が多く38.99g、たんぱく質が7.7g、脂質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムとビタミンKの成分が高い。

鬼昆布:70g(中サイズ1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84μg221μgRE
ビタミンE0.49mg2.2mg
ビタミンK77μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン1.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸133μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1680mg~1000mg
カリウム5110mg833mg
カルシウム455mg221mg
マグネシウム343mg91.8mg
リン238mg381mg
1.75mg3.49mg
亜鉛0.7mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量17.43g5.7g~
食塩相当量4.27g~2.5g

鬼昆布:70g(中サイズ1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.45g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸65.1mg
18:2 n-6 リノール酸37.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21.7mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸11.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸44.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸70mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸49mg

鬼昆布:70g(中サイズ1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鬼昆布:中サイズ1枚 70gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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g97kcal

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