カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ふのり (布海苔/フノリ) <乾燥>

ふのりのカロリー概要

ふのりのカロリー 207kcal 100g
63kcal 30g (1袋)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, マグネシウム

フノリは、は紅藻類フノリ科フノリ属の総称を表し、日本には「ハナフノリ」「フクロフノリ」「マフノリ」が生息している。
食用の布海苔(ふのり)として販売されているのは「マフノリ」と「フクロフノリ」。
フノリは北海道を始めとする沿岸部の岩場に付着しており、1~6月の潮が退いている時間帯に漁が行われる。海の幸に恵まれた地方では、「生ふのり」と「乾燥ふのり」が時期をずらして販売される。
乾燥フノリは自分で作ることが可能。作り方は生ふのりを水洗いし、水気を切ったら風通しの良い太陽の下で乾かすなど、簡単な工程で出来る。でき上がったフノリは湿気ないようにし、使用する際は通常通り水に浸けておく戻し方で良い。
色が似ている刺身のツマに使用するオゴノリは、布海苔とは香りがまったく違う。
ふのりを使う定番レシピは味噌汁だが、塩ラーメンやちゃんぽん麺などのトッピングにも適している。ラーメンの具新潟県には蕎麦の繋ぎにフノリを使った「へぎそば」と呼ばれる名物の蕎麦がある。

別名: のげのり

g63kcal

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ふのりの写真

ふのり

Fu-nori

ふのりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分15 (%)
廃棄率0 (%)

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ふのり:1袋 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質 4.14g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 17.34g 75~105g

【PFCバランス】

ふのりのカロリーは30g(1袋)で63kcalのカロリー。ふのりは100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。炭水化物が多く17.34gでそのうち糖質が4.41g、たんぱく質が4.14g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が多い。

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ふのり:30g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.7μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK129μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸20.4μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビタミンC0.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 810mg ~1000mg
カリウム 180mg 833mg
カルシウム 99mg 221mg
マグネシウム 219mg 91.8mg
リン 39mg 381mg
1.44mg 3.49mg
亜鉛 0.54mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.93g 5.7g~
食塩相当量2.07g ~2.5g

ふのり:30g(1袋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.17g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸3.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸93mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.3mg

ふのり:30g(1袋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン168mg
ロイシン294mg
リシン(リジン)204mg
含硫アミノ酸159mg
芳香族アミノ酸288mg
トレオニン(スレオニン)210mg
トリプトファン51mg
バリン261mg
ヒスチジン57mg
アルギニン228mg
アラニン450mg
アスパラギン酸360mg
グルタミン酸450mg
グリシン243mg
プロリン165mg
セリン180mg
アミノ酸合計3900mg
アンモニア87mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ふのりのカロリー・栄養FAQ

ふのり(1袋)のカロリーは?
ふのり(1袋「30g」)のカロリーは63kcalです。
ふのり100gあたりのカロリーは?
ふのり「100g」のカロリーは207kcalです。
ふのり(1袋あたり)の糖質量は?
ふのり(1袋「30g」)の糖質の量は4.41gです。

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ふのりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ふのり:1袋 30gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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