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ふのり (布海苔/フノリ)

食品海藻

食品分析数値

ふのりのカロリー148kcal 100g
44kcal 30g(1袋)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, マグネシウム
ふのりとは紅藻類フノリ科フノリ属の総称を表し、日本にはハナフノリ、フクロフノリ、マフノリが生息している。そのうちマフノリとフクロフノリが布海苔(ふのり)として販売されている。
フノリは北海道を始めとする沿岸部の岩場に付着しており、1~6月の潮が退いている時間帯に行われる。海の幸に恵まれた地方では、生ふのりと乾燥ふのりが時期をずらして販売される。
乾燥フノリは自分で作ることが可能であり、作り方は生ふのりを水洗いし、水気を切ったら風通しの良い太陽の下で乾かすなど、簡単な工程で出来る。でき上がったフノリは湿気らないようにし、使用する際は通常通り水に浸けておく戻し方で良い。
ふのりを使ったレシピといえば味噌汁であるが、新潟県にはそばの繋ぎにフノリを使った「へぎそば」と呼ばれる蕎麦が名物となっている。また、シャンプーなどに加工されるなど、様々な使い方をされている。

<状態:乾燥> 別名:のげのり。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g44kcal

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ふのり

ふのり

Fu-nori

ふのりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分14 (%)
廃棄率0 (%)

ふのり:1袋 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質4.14g (16.56kcal)15~34g
脂質0.3g (2.7kcal)13~20g
炭水化物17.34g (69.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

ふのりのカロリーは30g(1袋)で44kcalのカロリー。ふのりは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く17.34g、たんぱく質が4.14g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が高い。

ふのり:30g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.7μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK129μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸20.4μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビタミンC0.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム810mg~1000mg
カリウム180mg833mg
カルシウム99mg221mg
マグネシウム219mg91.8mg
リン39mg381mg
1.44mg3.49mg
亜鉛0.54mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.93g5.7g~
食塩相当量2.07g~2.5g

ふのり:30g(1袋)あたりの脂肪酸

ふのりに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ふのり:30g(1袋)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ふのり:1袋 30gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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g44kcal

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