カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

めかぶ (メカブ/めかぶわかめ)

めかぶのカロリー概要

めかぶのカロリー 14kcal 100g
7kcal 50g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

わかめの根元部分「めかぶ」は、低カロリーの海藻。

めかぶには、ヨウ素・マグネシウム・カルシウム・モリブデン・ビタミンK・葉酸・ビオチン等の栄養素が含まれる。
生メカブを軽く茹でてから細かく刻み、麺つゆや酢醤油などを加えるだけのシンプルな料理の他、ねぎ・鰹節・生卵などを混ぜてご飯にかける食べ方も人気。
定番レシピには「めかぶ納豆」がある。
めかぶと同様にワカメ昆布といった海藻類は炭水化物のほとんどが食物繊維のため、分量に対するカロリーが少ないのが特徴。

試料: 冷凍品別名: めかぶ

g7kcal

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めかぶの写真

めかぶ

Mekabu

めかぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率0 (%)

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めかぶ:1パック 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー7kcal536~751kcal
タンパク質 0.45g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 1.7g 75~105g

【PFCバランス】

めかぶのカロリーは50g(1パック)で7kcalのカロリー。めかぶは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く1.7gでそのうち糖質が0g、たんぱく質が0.45g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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めかぶ:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK20μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸18μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 85mg ~1000mg
カリウム 44mg 833mg
カルシウム 38.5mg 221mg
マグネシウム 30.5mg 91.8mg
リン 13mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 195μg 43.8μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.7g 5.7g~
食塩相当量0.2g ~2.5g

めかぶ:50g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.24g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸16.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸20mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.5mg

めかぶ:50g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン15.5mg
ロイシン29mg
リシン(リジン)23.5mg
含硫アミノ酸16mg
芳香族アミノ酸29.5mg
トレオニン(スレオニン)20.5mg
トリプトファン6mg
バリン23.5mg
ヒスチジン8.5mg
アルギニン23mg
アラニン47.5mg
アスパラギン酸41mg
グルタミン酸50mg
グリシン26.5mg
プロリン18mg
セリン21mg
アミノ酸合計400mg
アンモニア7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「めかぶ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • めかぶ1パック 50g
    概要 めかぶ1パック
    重量 50g
    カロリー 7kcal

めかぶのカロリー・栄養FAQ

めかぶ(1パック)のカロリーは?
めかぶ(1パック「50g」)のカロリーは7kcalです。
めかぶ100gあたりのカロリーは?
めかぶ「100g」のカロリーは14kcalです。
めかぶ(1パックあたり)の糖質量は?
めかぶ(1パック「50g」)の糖質の量は0gです。

めかぶを追加してカロリー計算機へ移動する

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めかぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

めかぶ:1パック 50gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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