カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ハゼ (鯊/沙魚/蝦虎魚/はぜ)

食品魚介類

食品分析数値

ハゼのカロリー83kcal 100g
15kcal 18g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
ハゼに分類される魚は2000種類以上いる。

ハゼ一尾45gのうち廃棄率60%程度で可食部は18g。 / <状態:生> まはぜ。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(2mg)を含まない

g15kcal

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ハゼ

ハゼ

Yellowfin goby

ハゼのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率60 (%)

ハゼ:1尾(可食部) 18gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質3.44g (13.76kcal)15~34g
脂質0.04g (0.36kcal)13~20g
炭水化物0.02g (0.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハゼのカロリーは18g(1尾(可食部))で15kcalのカロリー。ハゼは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。たんぱく質が多く3.44g、脂質が0.04g、炭水化物が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

ハゼ:18g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.26μg221μgRE
ビタミンD0.54μg1.8μg
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸1.44μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビタミンC0.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム16.74mg~1000mg
カリウム63mg833mg
カルシウム7.56mg221mg
マグネシウム4.86mg91.8mg
リン34.2mg381mg
0.04mg3.49mg
亜鉛0.11mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.04g~2.5g

ハゼ:18g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸1.62mg
18:2 n-6 リノール酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.88mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.72mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.16mg

ハゼ:18g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン163.8mg
ロイシン270mg
リシン(リジン)306mg
含硫アミノ酸149.4mg
芳香族アミノ酸270mg
トレオニン(スレオニン)145.8mg
トリプトファン36mg
バリン172.8mg
ヒスチジン82.8mg
アルギニン198mg
アラニン216mg
アスパラギン酸360mg
グルタミン酸504mg
グリシン174.6mg
プロリン104.4mg
セリン122.4mg
アミノ酸合計3240mg
アンモニア64.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハゼ:1尾(可食部) 18gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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