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アラゲキクラゲ (荒毛木耳)

食品きのこ

食品分析数値

アラゲキクラゲのカロリー171kcal 100g
137kcal 80g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, 鉄
アラゲキクラゲとは、「毛木耳」とも呼ばれるキノコ。日本でも栽培されているが、流通しているものの多くが、中国などから輸入したものである。
一般的な「キクラゲ」よりも肉厚で、歯ごたえがある。キクラゲと同じように炒め物や酢の物などのレシピに適している。販売されているアラゲキクラゲの多くが乾燥させたものであり、水やぬるま湯で戻してから調理すると良い。

<状態:乾燥> 輸入栽培品。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g137kcal

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アラゲキクラゲ

アラゲキクラゲ

Cloud ear fungus

アラゲキクラゲのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

アラゲキクラゲ:1パック 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー137kcal536~751kcal
タンパク質3.68g (14.72kcal)15~34g
脂質0.56g (5.04kcal)13~20g
炭水化物63.52g (254.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

アラゲキクラゲのカロリーは80g(1パック)で137kcalのカロリー。アラゲキクラゲは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。炭水化物が多く63.52g、たんぱく質が3.68g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDと鉄の成分が高い。

アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD55.68μg1.8μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン1.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸12μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン16.48μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム36.8mg~1000mg
カリウム504mg833mg
カルシウム65.6mg221mg
マグネシウム88mg91.8mg
リン88mg381mg
8.32mg3.49mg
亜鉛0.64mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.92mg1.17mg
ヨウ素20μg43.8μg
セレン8μg8.3μg
クロム3.2μg10μg
モリブデン8μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量63.52g5.7g~
食塩相当量0.08g~2.5g

アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりの脂肪酸

アラゲキクラゲに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アラゲキクラゲ:1パック 80gのカロリー「137kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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g137kcal

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