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アラゲキクラゲ (荒毛木耳)

食品きのこ

食品分析数値

アラゲキクラゲのカロリー 171kcal 100g
137kcal 80g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, 鉄
アラゲキクラゲとは、「毛木耳」とも呼ばれるキノコ。日本でも栽培されているが、流通しているものの多くが、中国などから輸入したものである。
一般的な「キクラゲ」よりも肉厚で、歯ごたえがある。キクラゲと同じように炒め物や酢の物などのレシピに適している。販売されているアラゲキクラゲの多くが乾燥させたものであり、水やぬるま湯で戻してから調理すると良い。

<状態:乾燥> 輸入栽培品。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g137kcal

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アラゲキクラゲ

アラゲキクラゲ

Cloud ear fungus

アラゲキクラゲの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

アラゲキクラゲ:1パック 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー137kcal536~751kcal
タンパク質 3.68g (14.72kcal) 15~34g
脂質 0.56g (5.04kcal) 13~20g
炭水化物 63.52g (254.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アラゲキクラゲのカロリーは80g(1パック)で137kcalのカロリー。アラゲキクラゲは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。炭水化物が多く63.52g、たんぱく質が3.68g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDと鉄の成分が高い。

アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD55.68μg1.8μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン1.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸12μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン16.48μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 36.8mg ~1000mg
カリウム 504mg 833mg
カルシウム 65.6mg 221mg
マグネシウム 88mg 91.8mg
リン 88mg 381mg
8.32mg 3.49mg
亜鉛 0.64mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.92mg 1.17mg
ヨウ素 20μg 43.8μg
セレン 8μg 8.3μg
クロム 3.2μg 10μg
モリブデン 8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量63.52g 5.7g~
食塩相当量0.08g ~2.5g

アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりの脂肪酸

アラゲキクラゲに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アラゲキクラゲ:1パック 80gのカロリー「137kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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g137kcal

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