きゅうりとザーサイの和え物:中皿1 81.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 107kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.33g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.61g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりとザーサイの和え物 (きゅうりとザーサイの中華和え)
きゅうりとザーサイの和え物のカロリー概要
| きゅうりとザーサイの和え物のカロリー | 131kcal 100g |
|---|---|
| 107kcal 81.5g (中皿1) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
きゅうりとザーサイの和え物は、適度な大きさにカットしたきゅうりとザーサイを、砂糖、醤油、風味調味料、ごま油で和え、ごまを振ったもの。
きゅうりとザーサイの和え物のカロリーは、中皿一皿81gあたり106kcalで、小鉢1杯分62gあたり81kcal、きゅうりとザーサイの和え物100gあたりでは131kcalとなっている。
きゅうりとザーサイの和え物のPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質と炭水化物はほぼ含まれていない。
きゅうりとザーサイの和え物の栄養は、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンが多いが、その他の栄養はあまり含まれていない。
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きゅうりとザーサイの和え物のカロリーは81.5g(中皿1)で107kcalのカロリー。きゅうりとザーサイの和え物は100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。脂質が多く9.61g、炭水化物が4.69gでそのうち糖質が3.55g、たんぱく質が1.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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きゅうりとザーサイの和え物:81.5g(中皿1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.33μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.21μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.28mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 18.18μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 683.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 187.14mg | 833mg |
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| カルシウム | 39.47mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 15.87mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 38.03mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.57mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.64μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.64μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.84μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.87μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.12mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.14g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.74g | ～2.5g |
| ||
きゅうりとザーサイの和え物:81.5g(中皿1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.44g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.57g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.95g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.9g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 190mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3912.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34.15mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.28mg | |
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きゅうりとザーサイの和え物:81.5g(中皿1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 46.36mg | |
| ||
| ロイシン | 77.01mg | |
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| リシン(リジン) | 57.05mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 34.38mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 81.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 45.26mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.43mg | |
| ||
| バリン | 56.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 27.67mg | |
| ||
| アルギニン | 73.32mg | |
| ||
| アラニン | 59.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 100.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 395.2mg | |
| ||
| グリシン | 55.96mg | |
| ||
| プロリン | 49.98mg | |
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| セリン | 62.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 1236.6mg | |
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| アンモニア | 32.68mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりとザーサイの和え物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ボウル1杯分のきゅうりとザーサイの和え物 重量 254g カロリー 333kcal -
概要 中皿1杯分のきゅうりとザーサイの和え物 重量 85g カロリー 112kcal -
概要 小鉢1杯分のきゅうりとザーサイの和え物 重量 62g カロリー 82kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のきゅうりとザーサイの和え物 重量 24g カロリー 32kcal -
概要 100g分のきゅうりとザーサイの和え物 重量 100g カロリー 131kcal -
概要 小鉢に多めに盛ったきゅうりとザーサイの和え物 重量 100g カロリー 131kcal -
概要 横から見た小鉢に多めに盛ったきゅうりとザーサイの和え物
きゅうりとザーサイの和え物のカロリー・栄養FAQ
- きゅうりとザーサイの和え物(中皿1)のカロリーは？
- きゅうりとザーサイの和え物(中皿1「81.5g」)のカロリーは107kcalです。
- きゅうりとザーサイの和え物100gあたりのカロリーは？
- きゅうりとザーサイの和え物「100g」のカロリーは131kcalです。
- きゅうりとザーサイの和え物(中皿1あたり)の糖質量は？
- きゅうりとザーサイの和え物(中皿1「81.5g」)の糖質の量は3.55gです。
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きゅうりとザーサイの和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりとザーサイの和え物:中皿1 81.5gのカロリー「107kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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