かぼちゃとさつまいものかき揚げ:1人前 95gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 136kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.98g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.46g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 32.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃとさつまいものかき揚げ (カボチャとサツマイモのかき揚げ)
かぼちゃとさつまいものかき揚げのカロリー概要
| かぼちゃとさつまいものかき揚げのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 136kcal 95g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB2, モリブデン |
かぼちゃとさつまいものかき揚げは、はじめにさつまいも、かぼちゃを皮付きのまま細切りにします。この時、火の通りを均一にするため、できる限り長さを揃えておくと良いでしょう。
次にボウルに先ほど切ったかぼちゃとさつまいもを加え、全体が混ざるように菜箸で混ぜ合わせます。そこへ天ぷら粉と水を加え、馴染むように和えます。
鍋に揚げ油を用意し、１７０度に熱し、タネを食べやすい大きさにまとめて加え約２分揚げます。油をきって完成です。
揚げるときのコツは大きめのスプーンやフライ返しに乗せて、滑らせるように揚げ油に加えるとバラバラにならず揚がります。
熱いうちに塩をふるとおかずに、カリカリした食感が好みなら揚げ時間を長くとるとさつまいもチップスのような食感に仕上がります。
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かぼちゃとさつまいものかき揚げのカロリーは95g(1人前)で136kcalのカロリー。かぼちゃとさつまいものかき揚げは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く32.16gでそのうち糖質が30.1g、たんぱく質が2.98g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB2とモリブデンの成分が多い。
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かぼちゃとさつまいものかき揚げ:95g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.25μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.44mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.25μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.78mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 25.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 18mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 55.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 267.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 49.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 53.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.28mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.75μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.75μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.75μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.75mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.06g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.13g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃとさつまいものかき揚げ:95g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.1g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.31g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 30.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 152mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.25mg | |
| ||
かぼちゃとさつまいものかき揚げ:95g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 114.25mg | |
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| ロイシン | 208.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 90.75mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 121.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 247.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 103.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.25mg | |
| ||
| バリン | 140.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70.5mg | |
| ||
| アルギニン | 130mg | |
| ||
| アラニン | 106.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 195mg | |
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| グルタミン酸 | 897.5mg | |
| ||
| グリシン | 110.25mg | |
| ||
| プロリン | 301mg | |
| ||
| セリン | 159.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3025mg | |
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| アンモニア | 104.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃとさつまいものかき揚げ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のかぼちゃとさつまいものかき揚げ 重量 101g カロリー 145kcal -
概要 小皿1皿分のかぼちゃとさつまいものかき揚げ 重量 44g カロリー 63kcal -
概要 1人分のかぼちゃとさつまいものかき揚げに使った材料 重量 - カロリー -
かぼちゃとさつまいものかき揚げのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃとさつまいものかき揚げ(1人前)のカロリーは？
- かぼちゃとさつまいものかき揚げ(1人前「95g」)のカロリーは136kcalです。
- かぼちゃとさつまいものかき揚げ100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃとさつまいものかき揚げ「100g」のカロリーは143kcalです。
- かぼちゃとさつまいものかき揚げ(1人前あたり)の糖質量は？
- かぼちゃとさつまいものかき揚げ(1人前「95g」)の糖質の量は30.1gです。
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かぼちゃとさつまいものかき揚げのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃとさつまいものかき揚げ:1人前 95gのカロリー「136kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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