カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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おから (オカラ/卯の花/雪花菜)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

おからのカロリー111kcal 100g
111kcal 100g(1カップ)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
PFCバランスを見るとわかるとおり、おからはすごく栄養バランスに優れている。またおからはビタミンなどの栄養素の含有量も多種多様に適量含まれているのも特徴である。
大豆を原料とした食品で比較した場合、脂質が多くなりやすいのだが、脂質の割合もそれら食品に比べ抑えられている。炭水化物の中身を見ても大半が食物繊維で、糖質の割合もすくない。
もしかするとおからはダイエットする人にとって非常に優れた食材なのかもしれない。

黄色大豆/新製法

g111kcal

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おから

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Okara

おからのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)

おから:1カップ 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー111kcal536~751kcal
タンパク質6.1g (24.4kcal)15~34g
脂質3.6g (32.4kcal)13~20g
炭水化物13.8g (55.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

おからのカロリーは100g(1カップ)で111kcalのカロリー。おからは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。炭水化物が多く13.8g、たんぱく質が6.1g、脂質が3.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

おから:100g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK8μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸14μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビオチン4.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム5mg~1000mg
カリウム350mg833mg
カルシウム81mg221mg
マグネシウム40mg91.8mg
リン99mg381mg
1.3mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.4mg1.17mg
ヨウ素1μg43.8μg
セレン1μg8.3μg
クロム1μg10μg
モリブデン45μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量11.5g5.7g~

おから:100g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.89g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.16g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.62g
18:1 オレイン酸700mg
18:2 n-6 リノール酸1600mg
18:3 n-3 α-リノレン酸280mg

おから:100g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン270mg
ロイシン490mg
リシン(リジン)400mg
含硫アミノ酸200mg
芳香族アミノ酸530mg
トレオニン(スレオニン)270mg
トリプトファン82mg
バリン320mg
ヒスチジン190mg
アルギニン410mg
アラニン290mg
アスパラギン酸700mg
グルタミン酸1100mg
グリシン310mg
プロリン340mg
セリン330mg
アミノ酸合計6200mg
アンモニア120mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おから:1カップ 100gのカロリー「111kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る20分

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ユーザが評価したおからのダイエット&栄養口コミ(5)

slismjp 食品評価指数:
9月24日

カロリーベースでみるとそれほど感動は得られませんが、栄養バランスベースでみるとおからはすごく優良な食材であることがわかります。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

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