カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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充てん豆腐 (充填豆腐)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

充てん豆腐のカロリー59kcal 100g
177kcal 300g(1丁)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マグネシウム
充填豆腐とは容器に詰め込んでから加熱して固めた豆腐。
作り方は容器に豆乳と凝固剤を流し入れ、そのまま約90℃の熱湯の中に約1時間程度入れておく。こうして固まったのが充てん豆腐と呼ばれ、絹ごし豆腐のように柔らかい食感が特徴。
加熱後は水晒しや水切りはせず、熱湯の中で凝固させている間に殺菌処理も同時に行われている。他の豆腐に比べ、日持ちが良いので賞味期限は長いが、早めに使い切ることをおススメする。
栄養は同じ豆腐の中でも絹ごし豆腐やソフト豆腐に似ており、カロリーはそれほど高くない。サラダやお菓子などの豆腐レシピに用いることができる。

黄色大豆

g177kcal

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充てん豆腐

充てん豆腐

Packed-tofu

充てん豆腐のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率0 (%)

充てん豆腐:1丁 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー177kcal536~751kcal
タンパク質15g (60kcal)15~34g
脂質9.3g (83.7kcal)13~20g
炭水化物7.5g (30kcal)75~105g

【PFCバランス】

充てん豆腐のカロリーは300g(1丁)で177kcalのカロリー。充てん豆腐は100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。たんぱく質が多く15g、脂質が9.3g、炭水化物が7.5gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマグネシウムの成分が高い。

充てん豆腐:300g(1丁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.9mg2.2mg
ビタミンK33μg17μg
ビタミンB10.45mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
葉酸69μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム15mg~1000mg
カリウム600mg833mg
カルシウム84mg221mg
マグネシウム186mg91.8mg
リン249mg381mg
2.4mg3.49mg
亜鉛1.8mg3mg
0.54mg0.24mg
マンガン1.29mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g5.7g~

充てん豆腐:300g(1丁)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.86g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.65g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.16g
n-3系 多価不飽和0.6g
n-6系 多価不飽和4.08g
18:1 オレイン酸1830mg
18:2 n-6 リノール酸4200mg
18:3 n-3 α-リノレン酸600mg

充てん豆腐:300g(1丁)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

充てん豆腐:1丁 300gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g177kcal

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