おかひじきとツナの和え物の栄養（中皿1皿 83g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 52kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.8g | |
| ||
| 脂質 | 3.39g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.47g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おかひじきとツナの和え物
おかひじきとツナの和え物のカロリー概要
| おかひじきとツナの和え物のカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 52kcal 83g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンA |
おかひじきとツナの和え物は、茹でたおかひじきとツナを合わせて和風に味付けをした、副菜におすすめの料理。
沸騰したお湯におかひじきを入れて、30秒茹で、水で冷まして、水分を絞ったら3cmくらいの大きさに切り、油分を切ったツナ、醤油と和えれば完成。
ツナの水煮を使うとさっぱりとした仕上がりになる。
お好みで七味唐辛子や山椒を振って、ピリッとしたアクセントを加えるとよい。
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おかひじきとツナの和え物のカロリーは83g(中皿1皿)で52kcal、100g換算では63kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は126.98gです。おかひじきとツナの和え物83g(中皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く3.8g、脂質が3.39g、炭水化物が2.47gでそのうち糖質が0.84gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多いです。
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おかひじきとツナの和え物:83g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 183.2μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.3μg | |
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| ビタミンE | 1.07mg | |
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| ビタミンK | 208.1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.69mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.17μg | |
| ||
| 葉酸 | 61.89μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | |
| ||
| ビオチン | 0.36μg | |
| ||
| ビタミンC | 13.65mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 258.4mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 488.2mg | |
| ||
| カルシウム | 98.97mg | |
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| マグネシウム | 38.85mg | |
| ||
| リン | 54.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.98mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.47mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.46mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | |
| ||
| セレン | 0.33μg | |
| ||
| クロム | 0.09μg | |
| ||
| モリブデン | 1.44μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.8mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.63g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.65g | |
| ||
おかひじきとツナの和え物:83g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.51g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.82g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.61g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1650mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 195mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.95mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.75mg | |
| ||
おかひじきとツナの和え物:83g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 126.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 211.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 237.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 108.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 192.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 125.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.04mg | |
| ||
| バリン | 145.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 200.1mg | |
| ||
| アルギニン | 155.7mg | |
| ||
| アラニン | 161.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 263.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 393mg | |
| ||
| グリシン | 133.8mg | |
| ||
| プロリン | 105.3mg | |
| ||
| セリン | 109.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2763mg | |
| ||
| アンモニア | 42.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おかひじきとツナの和え物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のおかひじきとツナの和え物 |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 中皿（小）1皿分のおかひじきとツナの和え物 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のおかひじきとツナの和え物 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 25kcal |
おかひじきとツナの和え物のカロリー・栄養FAQ
- おかひじきとツナの和え物のカロリーは？
- おかひじきとツナの和え物中皿1皿「83g」のカロリーは52kcalです。おかひじきとツナの和え物100gあたりのカロリーは63kcalです。
- おかひじきとツナの和え物の糖質の量は？
- おかひじきとツナの和え物中皿1皿「83g」の糖質の量は0.84gです。おかひじきとツナの和え物100gあたりの糖質の量は1.02gです。
- おかひじきとツナの和え物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- おかひじきとツナの和え物中皿1皿「83g」にはビタミンKが208.1μg含まれています。おかひじきとツナの和え物100gあたりのビタミンKは250.72μgです。
- おかひじきとツナの和え物のビタミンAの含有量はどのくらい？
- おかひじきとツナの和え物中皿1皿「83g」にはビタミンAが183.2μg含まれています。おかひじきとツナの和え物100gあたりのビタミンAは220.72μgです。
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おかひじきとツナの和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おかひじきとツナの和え物:中皿1皿 83gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ24分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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