ひきわり納豆:1パック 50gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 97kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.3g (33.2kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5g (45kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.25g (21kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひきわり納豆 (挽き割り納豆)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| ひきわり納豆のカロリー | 194kcal 100g 97kcal 50g (1パック) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, パントテン酸 |
ひきわり納豆のカロリーは、1パック50グラムあたり97kcal。
ひきわり納豆1パック当たりの容量は、粒納豆と同様に40～50g、カロリーは77.6～97.0Kcalが主流。ひきわり納豆50gに生卵を1個プラスすると、合計カロリーは188kcal。ひきわり納豆に加える薬味や調味料でトータルカロリーに差が出る。
ひきわり納豆は、秋田県をはじめとする北東北地域で古くから作られていた納豆のひとつで、通常の粒の形を残した納豆が蒸した大豆で作るのに対し、乾燥大豆を砕いて皮を取り除いて作る。
粒納豆とは食感や風味が違い、納豆巻き、納豆汁、納豆蕎麦やうどん、離乳食などに用いられる人気食材。チューブ入りのひきわり納豆も流通している。
パスタ、炒め物、肉味噌、丼など、ひきわり納豆を使用する料理の作り方やレシピは豊富にある。
ひきわり納豆1パック当たりの容量は、粒納豆と同様に40～50g、カロリーは77.6～97.0Kcalが主流。ひきわり納豆50gに生卵を1個プラスすると、合計カロリーは188kcal。ひきわり納豆に加える薬味や調味料でトータルカロリーに差が出る。
ひきわり納豆は、秋田県をはじめとする北東北地域で古くから作られていた納豆のひとつで、通常の粒の形を残した納豆が蒸した大豆で作るのに対し、乾燥大豆を砕いて皮を取り除いて作る。
粒納豆とは食感や風味が違い、納豆巻き、納豆汁、納豆蕎麦やうどん、離乳食などに用いられる人気食材。チューブ入りのひきわり納豆も流通している。
パスタ、炒め物、肉味噌、丼など、ひきわり納豆を使用する料理の作り方やレシピは豊富にある。
黄色大豆。(ビタミンK)メナキノン-7を含む
ひきわり納豆
Hikiwari-natto
ひきわり納豆の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 60 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
ひきわり納豆のカロリーは50g(1パック)で97kcalのカロリー。ひきわり納豆は100g換算で194kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。たんぱく質が多く8.3g、炭水化物が5.25g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとパントテン酸の成分が高い。糖質の量は2.3g。
ひきわり納豆:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 465μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 55μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.14mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 350mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 29.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 44mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 125mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.3mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.65mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.95g | 5.7g～ |
| ||
ひきわり納豆:50g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.7g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 950mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2350mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 370mg | |
| ||
ひきわり納豆:50g(1パック)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひきわり納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ひきわり納豆
量： 5g カロリー： 10kcal -
ひきわり納豆
量： 10g カロリー： 20kcal -
ひきわり納豆
量： 15g カロリー： 30kcal -
ひきわり納豆
量： 20g カロリー： 39kcal -
ひきわり納豆
量： 25g カロリー： 49kcal -
ひきわり納豆
量： 30g カロリー： 59kcal -
ひきわり納豆
量： 35g カロリー： 68kcal -
ひきわり納豆
量： 40g カロリー： 78kcal -
ひきわり納豆
量： 45g カロリー： 88kcal -
ひきわり納豆小さじ1/2
量： 2.6g カロリー： 6kcal -
ひきわり納豆ティースプーン一杯
量： 5.6g カロリー： 11kcal -
ひきわり納豆小さじ1
量： 4.8g カロリー： 10kcal -
ひきわり納豆スプーン一杯
量： 11.2g カロリー： 22kcal -
ひきわり納豆大さじ1
量： 13.5g カロリー： 27kcal -
ひきわり納豆
量： 1.6g カロリー： 4kcal -
ひきわり納豆
量： 6.1g カロリー： 12kcal -
ひきわり納豆
量： 12.8g カロリー： 25kcal -
ひきわり納豆
量： 18.4g カロリー： 36kcal -
ひきわり納豆
量： 25.4g カロリー： 50kcal -
ひきわり納豆
量： 28.8g カロリー： 56kcal -
ひきわり納豆
量： 34.3g カロリー： 67kcal -
ひきわり納豆
量： 39.4g カロリー： 77kcal -
ひきわり納豆
量： 44.3g カロリー： 86kcal -
ひきわり納豆
量： 45.3g カロリー： 88kcal -
ひきわり納豆
量： 49g カロリー： 96kcal
運動時におけるカロリー消費目安
ひきわり納豆:1パック 50gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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