カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

干し海苔 (板海苔/素干し海苔/のり)

干し海苔のカロリー概要

干し海苔のカロリー 276kcal 100g
8kcal 3g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンB12

干し海苔とは、スサビノリなどの海水を海底で養殖し、薄くすき乾燥させたもの。素干し海苔や板海苔のことを言う。板海苔を使った主な食べ方は手巻き寿司、帯切り、ふりかけなど。
東北は宮城県から南は鹿児島県の太平洋側の内湾で養殖されており、生産されたものはスーパーやコンビニにおいてお弁当などの食品に使用され、多くを消費される。
乾し海苔は手巻き海苔や刻みのり、味海苔などに加工され、近年では韓国からの輸入される外国ノリなども販売されている。さらに焼き海苔は乾し海苔をヒーターで炙った海苔を指す。

すき干ししたもの別名: のり

g8kcal

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干し海苔の写真

干し海苔

Dried Nori

干し海苔の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分8 (%)
廃棄率0 (%)

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干し海苔:1枚 3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー8kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 1.18g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.11g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 1.16g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

干し海苔のカロリーは3g(1枚)で8kcal、100g換算では276kcal。80kcalあたりのグラム目安量は28.99g。干し海苔3g(1枚)の栄養は、たんぱく質が多く1.18g、炭水化物が1.16gでそのうち糖質が0.22g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。

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干し海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA108μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE0.13mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK78μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.36mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.19μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸36μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.23μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC4.8mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 18.3mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 93mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 4.2mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 10.2mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 20.7mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.33mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.11mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.02mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.08mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 42μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 0.21μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.15μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 2.79μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.63mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.94g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.05g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

干し海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.04g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.06g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.04g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1.17mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸0.12mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.15mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.23mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.54mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸2.94mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合

干し海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン48mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン84mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)57mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸45mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸81mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)60mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン14.7mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン75mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン16.5mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン66mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン129mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸105mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸129mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン69mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン48mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン51mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計1080mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア24.9mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

干し海苔のカロリー・栄養FAQ

干し海苔のカロリーは?
干し海苔1枚「3g」のカロリーは8kcalです。干し海苔100gあたりのカロリーは276kcalです。
干し海苔の糖質の量は?
干し海苔1枚「3g」の糖質の量は0.22gです。干し海苔100gあたりの糖質の量は7.5gです。
干し海苔のビタミンKの含有量はどのくらい?
干し海苔1枚「3g」にはビタミンKが78μg含まれています。干し海苔100gあたりのビタミンKは2600μgです。
干し海苔のビタミンB12の含有量はどのくらい?
干し海苔1枚「3g」にはビタミンB12が1.19μg含まれています。干し海苔100gあたりのビタミンB12は39.6μgです。

干し海苔を追加してカロリー計算機へ移動する

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干し海苔のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

干し海苔:1枚 3gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車2分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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